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教育头条
8个简单的瑜伽动作适合每天练习
今天小编推荐8个简单的瑜伽动作，适合每天练习，通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，我们也学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。
1、山式
双脚并拢
大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提
脊柱延展，胸腔上提，肋骨微内收，双肩下沉
背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持20-30秒
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽
双腿双手垂直于地面，脚背小腿贴紧垫面
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背低头注意一节一节的延展脊柱
重复练习3-5组
4、英雄前屈
跪立在垫面上
双脚并拢臀部坐向脚后跟
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸
5、下犬式
俯卧垫子上，双手放在胸腔两侧
双脚打开与髋同宽，脚背贴地
呼气，提坐骨推臀部向上，伸直双腿和手臂
脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线保持15-20秒
6、桥式
仰卧在垫面上，屈双膝脚靠近臀部
双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
呼气，抬髋部向上双手放身体两侧
双大腿保持平行，小腿垂直地面
保持3-1分钟
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚并拢
躯干向左扭转，让肩胛骨压实垫面
双手侧平举，转头眼睛看向右手指尖的方向
保持10组缓慢呼吸，换另一侧，重复同样练习。
8、倒箭式
尾骨贴靠墙壁，臀部双腿靠墙，伸直双腿
双手放在身体两侧，掌心朝上，放松身体
保持至少5-10分钟
1、山式
双脚并拢
大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提
脊柱延展，胸腔上提，肋骨微内收，双肩下沉
背部延展，双手臂向下伸展眼睛平视前方，保持20-30秒
2-3、猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽
双腿双手垂直于地面，脚背小腿贴紧垫面
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背低头注意一节一节的延展脊柱
重复练习3-5组
4、英雄前屈
跪立在垫面上
双脚并拢臀部坐向脚后跟
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸
5、下犬式
俯卧垫子上，双手放在胸腔两侧
双脚打开与髋同宽，脚背贴地
呼气，提坐骨推臀部向上，伸直双腿和手臂
脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线保持15-20秒
6、桥式
仰卧在垫面上，屈双膝脚靠近臀部
双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
呼气，抬髋部向上双手放身体两侧
双大腿保持平行，小腿垂直地面
保持3-1分钟
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚并拢
躯干向左扭转，让肩胛骨压实垫面
双手侧平举，转头眼睛看向右手指尖的方向
保持10组缓慢呼吸，换另一侧，重复同样练习。
8、倒箭式
尾骨贴靠墙壁，臀部双腿靠墙，伸直双腿
双手放在身体两侧，掌心朝上，放松身体
保持至少5-10分钟
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