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教育头条
瑜伽体式中的瑜伽身印分享
今天小编给大家分享下瑜伽体式中瑜伽身印，那么在练习中有哪些的注意事项以及功效呢，下面就跟小编一起来看看吧！
双脚交叉坐好（交叉腿的目的是为更好的收摄并作用到第二脉轮），坐骨稳稳到地板，双手置于背后，用右手握住左手腕。
吸气，根锁，收缩第二脉轮（耻骨），身体两侧拉长，平行带动上下行气，吐气从腹股沟折叠，向前向下，下行气到坐骨，臀部不能离地，上行气到胸口的位置，刚开始习练时，可以左右拉伸一下侧腰，让身体尽量向前延展一下，然后再让头颈肩放松向下，使头额和鼻尖碰触地面，而不是头顶或下巴触地，碰不到也没有关系。
此体式作用的是第二脉轮，会感觉到前阴处有收摄感
吐气，后侧骶骨位置的收缩气，带动前侧腹胸部的伸展气，后面头颈肩顺着能量线，慢慢还原。
练习之后，好能配合反向动作，如蛇式。尽量选择能量相当且作用脉轮反向动作。
注意事项:
1、练习前请做适当的热身，这个体式需要做髋、膝、踝关节的暖身，以及侧伸展，后弯和扭转动作的暖身：如蝴蝶式、头碰膝式、简单的两侧伸展、后弯、扭转动作及小腿后侧的伸展；
2、此式是向前弯的动作，为了做好此式，好能加做后弯、侧弯、扭转的动作；
3、上半身放松，缓慢的进行前弯，尽量将背拉直，前弯时不要先低头，若是先低头，就容易拱背；
4、臀部不离开地面，重心在臀部；
5、头部不勉强碰地，不然容易造成重心往前移动；
6、起身时，主要靠根锁及骶骨、臀部的力量，其次是腰椎的力量往上带，而不是上半身之力，头是随着能量线延展的；
功效：
1、该体式主要对第二脉轮及性腺有帮助，其次对第 一脉轮有帮助；
2、对女性的生理痛、月经不规则等生理期及生殖方面的疾病有帮助；
3、加强背部的伸展，减少腹部脂肪的囤积；
4、此式是对女性特别有助益的式子；
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练习之后，好能配合反向动作，如蛇式。尽量选择能量相当且作用脉轮反向动作。
注意事项:
1、练习前请做适当的热身，这个体式需要做髋、膝、踝关节的暖身，以及侧伸展，后弯和扭转动作的暖身：如蝴蝶式、头碰膝式、简单的两侧伸展、后弯、扭转动作及小腿后侧的伸展；
2、此式是向前弯的动作，为了做好此式，好能加做后弯、侧弯、扭转的动作；
3、上半身放松，缓慢的进行前弯，尽量将背拉直，前弯时不要先低头，若是先低头，就容易拱背；
4、臀部不离开地面，重心在臀部；
5、头部不勉强碰地，不然容易造成重心往前移动；
6、起身时，主要靠根锁及骶骨、臀部的力量，其次是腰椎的力量往上带，而不是上半身之力，头是随着能量线延展的；
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2、对女性的生理痛、月经不规则等生理期及生殖方面的疾病有帮助；
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