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教育头条
怎么用瑜伽打开胸腔呢
在练习瑜伽时经常性都会听到，必须要打开胸腔，但是很多人并不明白怎么样才能打开胸腔，打开胸腔之后到底又有什么作用呢？其实打开胸腔也就意味着能够伸展胸腔的维度，可以提高氧气的摄入量，让身体各个部位全部都可以得到一定的氧气。
打开胸腔对于练习后弯姿势也有很好的效果，能够减轻腰椎的压力，而在整个练习的过程中也可以感到很舒适，如果没有打开胸腔，练习时呼吸不顺畅的话总会让人觉得难受，还会增加受伤的几率。
打开胸腔虽然并不难，但是首先就应该选择一些比较柔和的动作，对于新手来说就可以借助于瑜伽辅具，譬如可以利用瑜伽砖。首先把瑜伽砖叠好，然后直接坐在地面上，预测一下瑜伽砖和后背的距离，将上身缓缓的下腰，直到背部能够靠在瑜伽砖的顶部，将上身稳定之后，可以避免突然后弯而造成拉伤，可以感受胸腔逐渐的打开，此时双腿可以弯曲，小腿略微朝着臀部这一侧回收，能够有效控制平衡力，坚持5~8组呼吸。
瑜伽低弓箭步后仰式，这也是一种比较柔和的后弯动作，比较适合练习打开胸腔，将右脚朝前跨出一步，进入下犬式，左膝脚背可以落回地面，双手臂引领身体向上，上身逐渐后弯，能够感受胸腔往后打开，右手在上，左手在下，然后拉动右髋向右，此时保证髋部的平行，后脚背可以向下推地，保证脚踝和右膝之间的垂直，在这个动作上也需要坚持5次呼吸。
瑜伽站立后弯式，这种姿势其实也就相当于伸懒腰的感觉，对于身体僵硬的人而言，后弯的程度可能没有办法做到标准，也可以面向墙壁锻炼，这对于练习打开胸腔会有着很好的效果，首先自然站立，两腿逐渐的分开，双臂朝着上方伸直，手掌合在一起，手臂带动胸腔朝着后方延伸，直到人体所能承受的范围，控制双脚的稳定之后，也可以坚持5~8次呼吸。
瑜伽半轮式，对于一些瑜伽的新手来说，也可以通过这种姿势来达到扩展胸部的效果，能够打开胸腔，就可以增加肺活量，直接平躺在地上，脚后跟逐渐贴在地面上，双手放在身后的两侧地面，双手用力将身躯逐渐抬起，然后让臀部离开地面，尽可能将背部往上打开，双腿保持弯膝，将脚跟提起，坚持10~15秒。
打开胸腔对于练习后弯姿势也有很好的效果，能够减轻腰椎的压力，而在整个练习的过程中也可以感到很舒适，如果没有打开胸腔，练习时呼吸不顺畅的话总会让人觉得难受，还会增加受伤的几率。
打开胸腔虽然并不难，但是首先就应该选择一些比较柔和的动作，对于新手来说就可以借助于瑜伽辅具，譬如可以利用瑜伽砖。首先把瑜伽砖叠好，然后直接坐在地面上，预测一下瑜伽砖和后背的距离，将上身缓缓的下腰，直到背部能够靠在瑜伽砖的顶部，将上身稳定之后，可以避免突然后弯而造成拉伤，可以感受胸腔逐渐的打开，此时双腿可以弯曲，小腿略微朝着臀部这一侧回收，能够有效控制平衡力，坚持5~8组呼吸。
瑜伽低弓箭步后仰式，这也是一种比较柔和的后弯动作，比较适合练习打开胸腔，将右脚朝前跨出一步，进入下犬式，左膝脚背可以落回地面，双手臂引领身体向上，上身逐渐后弯，能够感受胸腔往后打开，右手在上，左手在下，然后拉动右髋向右，此时保证髋部的平行，后脚背可以向下推地，保证脚踝和右膝之间的垂直，在这个动作上也需要坚持5次呼吸。
瑜伽站立后弯式，这种姿势其实也就相当于伸懒腰的感觉，对于身体僵硬的人而言，后弯的程度可能没有办法做到标准，也可以面向墙壁锻炼，这对于练习打开胸腔会有着很好的效果，首先自然站立，两腿逐渐的分开，双臂朝着上方伸直，手掌合在一起，手臂带动胸腔朝着后方延伸，直到人体所能承受的范围，控制双脚的稳定之后，也可以坚持5~8次呼吸。
瑜伽半轮式，对于一些瑜伽的新手来说，也可以通过这种姿势来达到扩展胸部的效果，能够打开胸腔，就可以增加肺活量，直接平躺在地上，脚后跟逐渐贴在地面上，双手放在身后的两侧地面，双手用力将身躯逐渐抬起，然后让臀部离开地面，尽可能将背部往上打开，双腿保持弯膝，将脚跟提起，坚持10~15秒。
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