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教育头条
教你如何正确做好瑜伽开肩
宅家看电视，看手机久了，肩颈都很疲劳，不如做下简单的瑜伽练习，自己可以在家就可以DIY，针对自己身体所需要的，比如今天推荐的几个瑜伽体式，针对肩膀和上背部的打开，缓解肩颈疲劳，抖擞精神。
1.金刚坐拉伸手臂
金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
双手抓瑜伽带（可用毛巾代替），向上伸直打开
关闭眼睛，保持1分钟
2.融心式
膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展
下巴着地，保持1分钟
3.8字扭转
趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地
右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直
保持1分钟，换边
4.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
抬起胸腔，保持10次呼吸
5.轮式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地
吸气抬起臀部、头离地
双脚往前推，胸腔到双手中间
保持10次呼吸
6.仰卧支撑鱼式
仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个瑜伽砖（可用书代替）
保持5分钟
1.金刚坐拉伸手臂
金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
双手抓瑜伽带（可用毛巾代替），向上伸直打开
关闭眼睛，保持1分钟
2.融心式
膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展
下巴着地，保持1分钟
3.8字扭转
趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地
右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直
保持1分钟，换边
4.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
抬起胸腔，保持10次呼吸
5.轮式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地
吸气抬起臀部、头离地
双脚往前推，胸腔到双手中间
保持10次呼吸
6.仰卧支撑鱼式
仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个瑜伽砖（可用书代替）
保持5分钟
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