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教育头条
几个简单的瑜伽动作可以疏通经脉益气补肾
今天以一位美女老师的瑜伽剪影为例，小编与姐妹们一起练习一组养生瑜伽。几个简单的瑜伽动作，疏通经脉，益气补肾；促进血液循坏，改善脏器机能；滋养肌肤，延年益寿。好啦，好处就不多说了，我们就开始练习吧。
练习一：平板支撑式
第 一步、预备动作：先俯卧在瑜伽垫上，双臂屈肘支撑地面，双臂展开与肩同宽，双掌十指交叉握拳，平放于地面，脚背绷直，向后延展。调整呼吸，全身放松。
第二步、进入平板支撑。：先将双脚回勾，脚尖点地；再将身体缓缓向上，抬离地面；然后保持姿势，注意腰部不要下榻，臀部不要上翘；有意识地舒展脊柱，肩部颈部尽量放松；同时感受腹部、背部、腿部的拉伸感。在此保持姿势1—3分钟以上，然后回到俯卧姿势，放松休息。体能较差的，可以减少保持时长。
练习二：展臂深蹲式
动作要领：
1、山式站立，双脚展开与肩同宽。
2、吸气，双臂向前平举。
3、呼气，双腿屈膝向下，髋部向后推送。
4、直至大腿与地面平行，然后保持姿势。
保持姿势5—10个春长呼吸，注意收紧腹部，挺直腰背，拉伸脊柱。
练习三：卧英雄式
卧英雄式的预备动作是“英雄坐”。先跪立地面，双腿适当展开，臀部坐于双腿之间，就是英雄坐姿势。然后双手抓住脚掌，身体后仰，直至背部触及地面，进入卧英雄式。
姐妹们在练习卧英雄式时，普遍存在背部落地很困难的现象。建议用一个抱枕垫在背部，这样就能降低练习难度，让我们的练习变得轻松愉快。
后面，我们以一个平躺姿势，展开双臂，放松休息，完毕练习。加强这样的瑜伽养生练习，益气补肾，滋养肌肤，靓丽青春不褪色，健康美丽常相随！
练习一：平板支撑式
第 一步、预备动作：先俯卧在瑜伽垫上，双臂屈肘支撑地面，双臂展开与肩同宽，双掌十指交叉握拳，平放于地面，脚背绷直，向后延展。调整呼吸，全身放松。
第二步、进入平板支撑。：先将双脚回勾，脚尖点地；再将身体缓缓向上，抬离地面；然后保持姿势，注意腰部不要下榻，臀部不要上翘；有意识地舒展脊柱，肩部颈部尽量放松；同时感受腹部、背部、腿部的拉伸感。在此保持姿势1—3分钟以上，然后回到俯卧姿势，放松休息。体能较差的，可以减少保持时长。
练习二：展臂深蹲式
动作要领：
1、山式站立，双脚展开与肩同宽。
2、吸气，双臂向前平举。
3、呼气，双腿屈膝向下，髋部向后推送。
4、直至大腿与地面平行，然后保持姿势。
保持姿势5—10个春长呼吸，注意收紧腹部，挺直腰背，拉伸脊柱。
练习三：卧英雄式
卧英雄式的预备动作是“英雄坐”。先跪立地面，双腿适当展开，臀部坐于双腿之间，就是英雄坐姿势。然后双手抓住脚掌，身体后仰，直至背部触及地面，进入卧英雄式。
姐妹们在练习卧英雄式时，普遍存在背部落地很困难的现象。建议用一个抱枕垫在背部，这样就能降低练习难度，让我们的练习变得轻松愉快。
后面，我们以一个平躺姿势，展开双臂，放松休息，完毕练习。加强这样的瑜伽养生练习，益气补肾，滋养肌肤，靓丽青春不褪色，健康美丽常相随！
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