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教育头条
促进消化的六个瑜伽体式分享
在家除了吃就是睡，不仅容易长胖，而且容易消化不良腹部突出，怎么办？今天，推荐6个简单的瑜伽动作，帮助促进消化，消除腹部多余的肉肉。一起来习练吧。
1、金刚座
跪立在瑜伽垫上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
正常的食物消化需要1-4小时，保持这个体式做5~10 分钟，饱胀感有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物基本消化。坐的时间过久，脚踝、脚背容易疼痛的，可以小腿下方垫毛毯，或者将毛巾卷一下放在膝盖窝处。
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽或者并拢
吸气双手经体前向上举过头顶延展脊柱，呼气由双手带动身体向前向下折叠
保持5~8个呼吸
3、猫牛式
四角状，双膝分开与髋同宽，双手放在肩膀的正下方，重心微微前移
吸气坐骨打开，一节一节延展脊柱，展肩抬头
呼气由坐骨开始向下卷动带动脊柱一节一节向上拱起，低头看向两腿之间
习练5~8组
4、婴儿式
跪立在垫子上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，双膝打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气身体向下折叠，腹部贴靠大腿面（做腹式呼吸，按摩腹内脏器官）
保持5~8组呼吸
5、炮弹式
仰卧在垫子上，屈膝大腿面靠近腹部
深吸气，边呼气边抬身体向上，让鼻尖找膝盖，屏息
深吸气，边呼气身体向下
做5~8组
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双脚向前伸直并拢
屈左膝让左脚轻踩在右膝上，右手放在左膝的外侧
吸气，呼气时右手拉动左膝倒向右侧，眼睛看向左手指出去的方向
吸气还原，呼气反侧
每一侧保持5~8组
1、金刚座
跪立在瑜伽垫上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
正常的食物消化需要1-4小时，保持这个体式做5~10 分钟，饱胀感有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物基本消化。坐的时间过久，脚踝、脚背容易疼痛的，可以小腿下方垫毛毯，或者将毛巾卷一下放在膝盖窝处。
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽或者并拢
吸气双手经体前向上举过头顶延展脊柱，呼气由双手带动身体向前向下折叠
保持5~8个呼吸
3、猫牛式
四角状，双膝分开与髋同宽，双手放在肩膀的正下方，重心微微前移
吸气坐骨打开，一节一节延展脊柱，展肩抬头
呼气由坐骨开始向下卷动带动脊柱一节一节向上拱起，低头看向两腿之间
习练5~8组
4、婴儿式
跪立在垫子上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，双膝打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气身体向下折叠，腹部贴靠大腿面（做腹式呼吸，按摩腹内脏器官）
保持5~8组呼吸
5、炮弹式
仰卧在垫子上，屈膝大腿面靠近腹部
深吸气，边呼气边抬身体向上，让鼻尖找膝盖，屏息
深吸气，边呼气身体向下
做5~8组
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫子上，双脚向前伸直并拢
屈左膝让左脚轻踩在右膝上，右手放在左膝的外侧
吸气，呼气时右手拉动左膝倒向右侧，眼睛看向左手指出去的方向
吸气还原，呼气反侧
每一侧保持5~8组
好了，以上就是促进消化的六个瑜伽体式分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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