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教育头条
这6个瑜伽动作可以有效瘦腿哦
每次看朋友圈的时候，都羡慕朋友有一双大长腿。那就从今天开始，练出一双真正的美腿吧！下面的动作，每个做15-20次，每天1组，坚持2周。小编不信没有用！下面跟随小编一起来学习一下吧。
后抬腿
双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作
能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘
弓步下蹲
双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注
意动作的标准性，记得换边练习哦！
深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝
盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。
桥式
曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀
部，保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀快！
上提腿
曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。
跪地后抬腿
双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到很高位置停顿3秒，放下后换反面。
如果你觉得6个动作太多
（6个动作还嫌多，打你pp）
这就试试下面这4个动作吧！
每个动作10-15次，间隔休息30s
后抬腿
双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作
能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘
弓步下蹲
双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注
意动作的标准性，记得换边练习哦！
深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝
盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。
桥式
曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀
部，保持3秒钟再放下。这个体式瘦臀快！
上提腿
曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。
跪地后抬腿
双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到很高位置停顿3秒，放下后换反面。
如果你觉得6个动作太多
（6个动作还嫌多，打你pp）
这就试试下面这4个动作吧！
每个动作10-15次，间隔休息30s
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