返回
教育头条
经常锻炼瑜伽可以增强免疫力吗
专家建议：可酌情选择居家可做的锻炼，增强免疫力，瑜伽就是不错的选择。目前新型肺炎暂时还没有特效药，所以增强身体免疫力才是王道。今天就给大家分享一套简单的瑜伽序列，帮你疏通筋骨，增强免疫力，防微杜渐，助你更好的抵御病毒！
1、山式
站立，双脚并拢，双腿伸直
脊背延展向上，打开胸腔
头顶指向天空，手臂放于体侧，掌心向内
双肩放松，保持5-8组呼吸
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手体后十指交扣
呼气腹沟股折叠，前屈向下
手臂远离背部，头自然放松向下
保持5-8组呼吸，缓慢还原站立
3、悬挂式
山式站立，双脚分开与髋同宽
呼气，完全放松身体
脊柱放松，从头部开始
颈椎、胸椎、腰椎一节一节的前屈向下
双手自然垂落互抱手肘，身体僵硬微微屈膝，保持1分钟
4、坐姿脊柱扭转
坐立，右腿伸直向前，屈左膝
吸气脊柱延展向上，呼气扭转向左
右手抵左膝外侧，左手体后撑地
坐骨均匀压地，转头看斜后方
双肩放松，保持5-8组呼吸，换反侧
5、下犬式
身体俯卧，手推地臀部向上翘起，双臂伸直
背部延展，大腿根向后推，脚掌踩地
进入下犬式，眼睛看向肚脐方向
保持5-8组呼吸
6、倒箭式
屈膝坐地，身体右侧靠墙
仰卧，双腿并拢伸直（可靠墙做，双脚踩墙，臀部靠墙）
回勾脚尖，脚跟蹬向天空
手臂放于体侧，保持5-10分钟
放下双腿，屈膝推地，坐起
7、休息术
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放于身体两侧，掌心朝上
身体完全放松，闭上眼睛，抛开杂念
保持3-5分钟
看完这套序列体式，怎么样？惊不惊喜！只要上过瑜伽课的小伙伴，一定很激动对不对！因为这就是我们每节课都会练习的基础体式，非常简单，男女老少在家都可以进行练习。还没有开始练习瑜伽的小伙伴们有没有跃跃欲试呢？
1、山式
站立，双脚并拢，双腿伸直
脊背延展向上，打开胸腔
头顶指向天空，手臂放于体侧，掌心向内
双肩放松，保持5-8组呼吸
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手体后十指交扣
呼气腹沟股折叠，前屈向下
手臂远离背部，头自然放松向下
保持5-8组呼吸，缓慢还原站立
3、悬挂式
山式站立，双脚分开与髋同宽
呼气，完全放松身体
脊柱放松，从头部开始
颈椎、胸椎、腰椎一节一节的前屈向下
双手自然垂落互抱手肘，身体僵硬微微屈膝，保持1分钟
4、坐姿脊柱扭转
坐立，右腿伸直向前，屈左膝
吸气脊柱延展向上，呼气扭转向左
右手抵左膝外侧，左手体后撑地
坐骨均匀压地，转头看斜后方
双肩放松，保持5-8组呼吸，换反侧
5、下犬式
身体俯卧，手推地臀部向上翘起，双臂伸直
背部延展，大腿根向后推，脚掌踩地
进入下犬式，眼睛看向肚脐方向
保持5-8组呼吸
6、倒箭式
屈膝坐地，身体右侧靠墙
仰卧，双腿并拢伸直（可靠墙做，双脚踩墙，臀部靠墙）
回勾脚尖，脚跟蹬向天空
手臂放于体侧，保持5-10分钟
放下双腿，屈膝推地，坐起
7、休息术
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放于身体两侧，掌心朝上
身体完全放松，闭上眼睛，抛开杂念
保持3-5分钟
看完这套序列体式，怎么样？惊不惊喜！只要上过瑜伽课的小伙伴，一定很激动对不对！因为这就是我们每节课都会练习的基础体式，非常简单，男女老少在家都可以进行练习。还没有开始练习瑜伽的小伙伴们有没有跃跃欲试呢？
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
