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教育头条
想增强体质可以常练这8个瑜伽体式
大家日常生活中要注重锻炼，不要等到疫情到来时候才知道身体健康的重要性。以下整理了8个常见瑜伽体式，每天练习能够帮助疏通经络、促进全身血液循环，温暖整个冬天；还可以通过练习调节内分泌，增强体质，强身健体。
1.山式
面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。 吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。 伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。
2. 下犬式变体
面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。 让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。 保持3-5个呼吸。
3. 战士三式变体
从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。 身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
4. 半月式变体
从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。 抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。 在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。 5. 站立前屈伸展式 双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。
身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。 保持3-5个呼吸。
6. 三角伸展式
双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。 右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。 在这个姿势保持3-5个呼吸。
7. 侧角伸展式
从上个体式继续往下做，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。 伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。 在这个姿势保持3-5个呼吸。
8. 双角式
双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。 上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，可以用瑜伽砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。 保持3-5个呼吸后，站立放松。 当你做完上面8个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。 全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。 在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。
1.山式
面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。 吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。 伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。
2. 下犬式变体
面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。 让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。 保持3-5个呼吸。
3. 战士三式变体
从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。 身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。 在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。
4. 半月式变体
从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，并侧扭转身体，左手向下撑地。 抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。 在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。 5. 站立前屈伸展式 双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。
身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。 保持3-5个呼吸。
6. 三角伸展式
双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，保持双腿伸直有力，让身体稳定。 右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。 在这个姿势保持3-5个呼吸。
7. 侧角伸展式
从上个体式继续往下做，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。 伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。 在这个姿势保持3-5个呼吸。
8. 双角式
双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。 上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，可以用瑜伽砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。 保持3-5个呼吸后，站立放松。 当你做完上面8个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。 全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。 在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。
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