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教育头条
帮你消除疲劳的几个瑜伽动作分享
在匆匆忙忙的生活中，其实也让很多人错过休闲的时光，有的时候就是因为压力过大，也会觉得全身更加疲惫，不如选择练习一组瑜伽，还能够调节心情，具有消除疲劳的效果。
瑜伽站立后弯伸展式，能够有效达到拉伸大腿肌肉的效果，更具有舒展侧腰的作用，能够有效消除疲劳，调节心情，具有提升专注力的作用。 首先两腿分开站立，上身后弯，直到双手可以扶住膝盖的后侧，头部后仰和地面保持垂直，坚持5~10秒，保证流畅的呼吸。
然后双膝跪在地面上，大腿和小腿之间保持垂直，两只手分别将两脚跟抓住，带动上身逐渐后弯进入到骆驼式。 此时将胸腔抬高，双肩不要主动后收，应该放松颈椎，让头部后仰，这组姿势能够缓解肩颈的疲劳，坚持3~5组呼吸即可。
瑜伽狂野式，这是一种能够有效舒展全身的效果，可以快速的消除疲劳。 练习时，能够有效增强手腕的力量，通过打开胸腔的方式，能够有效加强呼吸，让内心得到满足。 练习时首先就进入到下犬式，将右脚逐渐抬高，然后缓缓的将右脚落向于左侧的地面上，右手可以朝着耳朵的方向伸展，保持头部后仰，左脚往前推着地面，将腰部往上抬高，坚持3~5组呼吸。
猫伸展式，这种姿势能够有效拉伸手臂的肌肉，达到锻炼腰腹部位肌肉的效果，可以让生活更加灵活，消除疲劳，改善僵硬的状态。 练习时四肢着地将手臂往前完全伸直，手臂和掌心压在地面上，脚趾自然地朝着身后，让胸腔落在地面上，臀部逐渐的抬高，伸展的幅度不可以过大，坚持5~10组呼吸即可。
瑜伽坐蛙式，这种姿势能够有效预防颈部肌肤的松弛，达到锻炼颈部肌肤的效果，能够促进背部的血液循环。 首先保持雷电坐姿，臀部可以落在脚后跟，两只手放在大腿上，将脚跟踮起往上抬离，注意臀部不应该离开脚后跟，手臂保持伸直，两膝盖朝着身体的两侧打开，脚后跟保持并拢，坚持20秒。
瑜伽四柱抬腿式，这是一种能够消除手臂肌肉的姿势，可以塑造完美的体型，双腿处于伸直的状态，略微的分开和臀部保持同宽，大臂和小臂保持垂直，大臂夹紧两侧的腰部，然后目视前方，头部，背部，臀部都在同一条直线上，在经过三个呼吸之后将右腿抬起，然后换左腿抬起坚持5~10组。
瑜伽半月式变体，这是一种能够伸展脊柱的姿势，都说脊柱有多柔软，人就能够更年轻，所以平时就应该多练习保持站立，上身往下前屈，用左手支撑在地面上，将右腿朝着后方抬起，右手抓住右脚尖，两手臂一直保持伸直，和肩膀呈一条直线，眼睛看向前方，坚持20秒。
瑜伽轮式，这也是一组柔软脊柱的姿势，能够有效达到美容美体的作用，保持仰卧的姿势，两手掌放在肩膀的两侧，手指尖朝向双脚，膝盖和小腿和地面保持平行。 脚掌踩在地面上，将臀部和背部逐渐往上抬高，直到两手臂保持伸直，头部可以落在两手大臂之间，坚持10秒左右。
瑜伽其实就仿佛是音乐，能够让人消除疲劳，调节心情，更具有放松身心的效果，就算是一些简单的动作，也同样可以带来身体的稳定，带来智慧的稳定，当你在感觉劳累时，不如用瑜伽的姿势来缓解疲劳，来调节个人的心情吧。
瑜伽站立后弯伸展式，能够有效达到拉伸大腿肌肉的效果，更具有舒展侧腰的作用，能够有效消除疲劳，调节心情，具有提升专注力的作用。 首先两腿分开站立，上身后弯，直到双手可以扶住膝盖的后侧，头部后仰和地面保持垂直，坚持5~10秒，保证流畅的呼吸。
然后双膝跪在地面上，大腿和小腿之间保持垂直，两只手分别将两脚跟抓住，带动上身逐渐后弯进入到骆驼式。 此时将胸腔抬高，双肩不要主动后收，应该放松颈椎，让头部后仰，这组姿势能够缓解肩颈的疲劳，坚持3~5组呼吸即可。
瑜伽狂野式，这是一种能够有效舒展全身的效果，可以快速的消除疲劳。 练习时，能够有效增强手腕的力量，通过打开胸腔的方式，能够有效加强呼吸，让内心得到满足。 练习时首先就进入到下犬式，将右脚逐渐抬高，然后缓缓的将右脚落向于左侧的地面上，右手可以朝着耳朵的方向伸展，保持头部后仰，左脚往前推着地面，将腰部往上抬高，坚持3~5组呼吸。
猫伸展式，这种姿势能够有效拉伸手臂的肌肉，达到锻炼腰腹部位肌肉的效果，可以让生活更加灵活，消除疲劳，改善僵硬的状态。 练习时四肢着地将手臂往前完全伸直，手臂和掌心压在地面上，脚趾自然地朝着身后，让胸腔落在地面上，臀部逐渐的抬高，伸展的幅度不可以过大，坚持5~10组呼吸即可。
瑜伽坐蛙式，这种姿势能够有效预防颈部肌肤的松弛，达到锻炼颈部肌肤的效果，能够促进背部的血液循环。 首先保持雷电坐姿，臀部可以落在脚后跟，两只手放在大腿上，将脚跟踮起往上抬离，注意臀部不应该离开脚后跟，手臂保持伸直，两膝盖朝着身体的两侧打开，脚后跟保持并拢，坚持20秒。
瑜伽四柱抬腿式，这是一种能够消除手臂肌肉的姿势，可以塑造完美的体型，双腿处于伸直的状态，略微的分开和臀部保持同宽，大臂和小臂保持垂直，大臂夹紧两侧的腰部，然后目视前方，头部，背部，臀部都在同一条直线上，在经过三个呼吸之后将右腿抬起，然后换左腿抬起坚持5~10组。
瑜伽半月式变体，这是一种能够伸展脊柱的姿势，都说脊柱有多柔软，人就能够更年轻，所以平时就应该多练习保持站立，上身往下前屈，用左手支撑在地面上，将右腿朝着后方抬起，右手抓住右脚尖，两手臂一直保持伸直，和肩膀呈一条直线，眼睛看向前方，坚持20秒。
瑜伽轮式，这也是一组柔软脊柱的姿势，能够有效达到美容美体的作用，保持仰卧的姿势，两手掌放在肩膀的两侧，手指尖朝向双脚，膝盖和小腿和地面保持平行。 脚掌踩在地面上，将臀部和背部逐渐往上抬高，直到两手臂保持伸直，头部可以落在两手大臂之间，坚持10秒左右。
瑜伽其实就仿佛是音乐，能够让人消除疲劳，调节心情，更具有放松身心的效果，就算是一些简单的动作，也同样可以带来身体的稳定，带来智慧的稳定，当你在感觉劳累时，不如用瑜伽的姿势来缓解疲劳，来调节个人的心情吧。
帮你消除疲劳的几个瑜伽动作分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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