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教育头条
哪些瑜伽动作提升自己气质呢
一个人是否好看，其实并非只看是否拥有漂亮的外貌，也同样需要拥有好的气质，好的身材。漂亮的外貌或许没有办法改变，但是如果能够坚持练习瑜伽就可以改变个人的气质，比如下面的这些姿势就可以让你改善含胸驼背，拥有挺拔的身姿。
女神式背后合掌式，这也是一组常见的下蹲姿势，能够达到锻炼腿部的效果，可以提升腿部的柔软度，消除腿部的赘肉。通过两只手在背后合掌，能够矫正含胸驼背，有效提升个人气质。双腿逐渐分开，保持站立姿势，脚掌呈外八，大腿和小腿保持垂直，手指间放在肩胛骨的中间。
神猴式，这种姿势可以有效促进双腿的血液循环，达到锻炼腰腹部位的肌肉，改善含胸驼背。练习时，尽量让胯部落在地面上，腿部的内侧和地面保持紧贴，左脚掌背贴在地上，将上身直立起来，双手往上举起，并且超过头顶，在头顶的方向保持合掌，带动上身后弯，坚持5~8个呼吸，两腿互换重复练习。
飞乌鸦式，这是一组高强度的锻炼姿势，能够锻炼到全身，有效增强核心的力量，能够促进脂肪的燃烧，更加可以锻炼到腰腹部位的肌肉，能够促进脂肪的消退。首先双手支撑在地面上，找到身体的稳定之后，用两只脚抬起来，将左脚朝后斜方伸直，背部保持延展，和头部保持一条直线，面朝着地面，如果无法控制身体的平衡，也可以借助墙壁来练习。
四柱支撑式，这组姿势能够达到锻炼腰腹部位的效果，可以增强手臂的力量，能够修饰体型，美化身材线条，改变含胸驼背。双腿伸直，进入四肢着地的姿势，脚尖蹬地，大臂和小臂可以保持90度垂直，然后延展背部，保证臀部，双腿全部都在一条直线上，坚持10秒到30秒。伴随着练习的时间延长，可以适当性的放松力量的控制，在练习时应该避免出错，首先保证身体成一条直线，手肘内夹应该呈90度，腰椎不可以挤压，肩膀不可以塌陷。
轮式，这种姿势能够有效达到锻炼腰腹部位肌肉的效果，具有美容美体的作用，所以就应该坚持练习。
如果能够坚持练习瑜伽，就可以让你拥有好的身材，其实年龄真的不是借口，瑜伽不管什么时候练习都不会晚，只有坚持下去才能够活出自己的精彩。
女神式背后合掌式，这也是一组常见的下蹲姿势，能够达到锻炼腿部的效果，可以提升腿部的柔软度，消除腿部的赘肉。通过两只手在背后合掌，能够矫正含胸驼背，有效提升个人气质。双腿逐渐分开，保持站立姿势，脚掌呈外八，大腿和小腿保持垂直，手指间放在肩胛骨的中间。
神猴式，这种姿势可以有效促进双腿的血液循环，达到锻炼腰腹部位的肌肉，改善含胸驼背。练习时，尽量让胯部落在地面上，腿部的内侧和地面保持紧贴，左脚掌背贴在地上，将上身直立起来，双手往上举起，并且超过头顶，在头顶的方向保持合掌，带动上身后弯，坚持5~8个呼吸，两腿互换重复练习。
飞乌鸦式，这是一组高强度的锻炼姿势，能够锻炼到全身，有效增强核心的力量，能够促进脂肪的燃烧，更加可以锻炼到腰腹部位的肌肉，能够促进脂肪的消退。首先双手支撑在地面上，找到身体的稳定之后，用两只脚抬起来，将左脚朝后斜方伸直，背部保持延展，和头部保持一条直线，面朝着地面，如果无法控制身体的平衡，也可以借助墙壁来练习。
四柱支撑式，这组姿势能够达到锻炼腰腹部位的效果，可以增强手臂的力量，能够修饰体型，美化身材线条，改变含胸驼背。双腿伸直，进入四肢着地的姿势，脚尖蹬地，大臂和小臂可以保持90度垂直，然后延展背部，保证臀部，双腿全部都在一条直线上，坚持10秒到30秒。伴随着练习的时间延长，可以适当性的放松力量的控制，在练习时应该避免出错，首先保证身体成一条直线，手肘内夹应该呈90度，腰椎不可以挤压，肩膀不可以塌陷。
轮式，这种姿势能够有效达到锻炼腰腹部位肌肉的效果，具有美容美体的作用，所以就应该坚持练习。
如果能够坚持练习瑜伽，就可以让你拥有好的身材，其实年龄真的不是借口，瑜伽不管什么时候练习都不会晚，只有坚持下去才能够活出自己的精彩。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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