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具有燃脂瘦身效果的瑜伽体式练习

学习经验 瑜伽

2020年04月16日 20:44:33
进入到寒冷的冬季,也早就已经逐渐打消运动热情,而且因为天气比较寒冷的原因,更容易会出现旺盛的形成代谢,所以也就需要更多的食物才能够维持热量,通过多运动的方式就能够消耗脂肪,更具有燃脂瘦身的效果。而在寒冷的天气时外出更容易会引发感冒,也并不适合到户外运动,但是你可以坚持选择瑜伽练习
天堂鸟式,单腿站立的姿势就能够促进血液循环,锻炼全身的肌肉,而且还能够消除多余的脂肪,预防走形。首先保持站姿,双腿逐渐分开,右手直接穿过右大腿,更加来到身体后侧,将右腿逐渐上抬,左腿保持站直,上提肌肉,右腿往上抬起,保持稳定,借助抗拒力来稳定身体,坚持5组呼吸后换侧重复练习。
牛面式变体,这种练习能够有效矫正含胸驼背,更具有消除肩颈僵硬的作用,能够刺激甲状腺,达到消除大腿多余脂肪,肩部多余脂肪的效果。直接跪在瑜伽垫上,用脚背贴在地面上,双手保持缠绕,两只手保持合掌,身体往后延展,放松颈椎,保持头部的后仰,腹部内收,坚持5~10组呼吸换侧重复练习。
全弓摇摆式,这种姿势能够柔韧脊柱,具有增强消化功能的效果,而且还可以锻炼大腿前侧的肌肉,具有燃脂瘦身的效果,直接进入到俯卧姿势,将两小腿竖起,右手将右脚尖抓住小腿往上发力,逐渐远离大腿,身体向右侧俯卧,注意手一定不可以放松,脚心贴着头顶,然后换侧重复练习。
侧角伸展式,能够有效减少侧腰的脂肪,使得腰部更为纤细,而且还具有灵活双肩的效果。保持双腿打开,左脚朝着左侧旋转大约90度,手臂超过头顶,保持十指相交,大腿肌肉上抬,以髋部作为折点,身体朝着左侧延展而下,右脚稳定地踩在地面上,两侧腰拉长,头部向上翻转,坚持5~8组呼吸之后,换侧重复练习。

瑜伽是一组比较方便的运动,不管是冬天又或者是带孩子都可以练习,而且随时随地都可以练习,譬如也可以和宝宝一起配合,用两脚将孩子夹住,以髋部作为折点,上身垂直向下,两只手分别保持伸直,用手指支撑在地面上,保证背部可以和地面垂直。练习这种姿势可以有效拉伸双腿后侧的肌肉,消除多余的脂肪,具有预防长胖的效果,所以冬天寒冷也并非是不锻炼的借口,有很多的瑜伽姿势都能够促进脂肪的燃烧,让你拥有好身材。

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