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教育头条
缓解消化不良可以练习哪些瑜伽呢
过了一个特别的年，你应该吃了特别多的东西；不能遛弯儿，不能去瑜伽馆、健身房；你的肠胃此时也承受了前所未有负担……有长期练习瑜伽的朋友知道：瑜伽有很多体式可以帮助你加强消化系统，调节胃酸，缓解便秘和消化不良等问题。一些特定的瑜伽体式甚至可以改善新陈代谢，调理消化器官，并增强器官部的血液流动。
整理出的以下简单动作，帮助你“点燃”消化系统，给你的肠胃减减压。
1.Vajrasana（雷电坐 ）缓解消化不良并加强胃器官功能
跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟分开，臀部坐在脚跟之间。
脊柱延展向上，背部垂直于地面，将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。
放松肩部及全身，保持8-10组呼吸
肠胃的消化动力是依赖血液循环，雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。
经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。
2.Ardha Matysendrasana（半脊柱扭转）：改善消化运动
坐在垫子上，屈双膝，脚踩地
右脚跨过左大腿
将左臂放在弯曲的膝盖外侧 慢慢将胸腔向右转
用右手支撑自己，将手掌放在靠近背部，手指背离身体（你现在会感觉到上脊柱的扭曲）
延展脊柱垂直于地保持5-8组呼吸
返回起始位置并在另一侧重复一遍
3.Shalabhasana（蝗虫式）：调整腹部并加强消化器官
俯卧在垫子上
双臂在身体两侧，呼气，收紧腹部肌肉，将双腿和上背部抬高离开地面。
保持双臂向后伸展，支撑身体姿势保持5-8组呼吸，专注于你的太阳神经丛和拉紧腹部肌肉
慢慢将双腿着地，然后将双臂放回正常位置；
4.Pavanmuktasana（双腿祛风式）：释放身体内积郁气体和其他毒素
仰卧在垫子上
吸气，弯曲膝盖，靠近下巴
慢慢将头抬离地面，下巴寻找靠近膝盖方向
用双臂环绕双腿，双手在胫骨区域相握，腹部和大腿相互貼靠
保持5-8组呼吸
请记住这些瑜伽体式的注意事项：
如果你患有甲状腺功能、腹泻或从食管裂孔疝或处于腹部手术恢复中，请避免进行消化相关的体式习练；坐骨神经痛、月经和怀孕也是这些体式的禁忌条件。
如果你不熟悉瑜伽，请在尝试体式之前咨询医生或瑜伽老师。有条件的话，请在专业的瑜伽老师指导下习练。
规律的饮食和作息，才是一切健康的基础。
整理出的以下简单动作，帮助你“点燃”消化系统，给你的肠胃减减压。
1.Vajrasana（雷电坐 ）缓解消化不良并加强胃器官功能
跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟分开，臀部坐在脚跟之间。
脊柱延展向上，背部垂直于地面，将手放在大腿上，手掌朝下，手指并拢。
放松肩部及全身，保持8-10组呼吸
肠胃的消化动力是依赖血液循环，雷电坐时，由于腿部后侧受到压力，肚脐以上身体部位的血流变得充足，使血液循环更多流向消化系统，消化能力会加倍。
经常练习可以帮助我们强健消化系统，消除胃酸、消化不良、腹胀等症状，促进胃部蠕动，改善消化系统。
2.Ardha Matysendrasana（半脊柱扭转）：改善消化运动
坐在垫子上，屈双膝，脚踩地
右脚跨过左大腿
将左臂放在弯曲的膝盖外侧 慢慢将胸腔向右转
用右手支撑自己，将手掌放在靠近背部，手指背离身体（你现在会感觉到上脊柱的扭曲）
延展脊柱垂直于地保持5-8组呼吸
返回起始位置并在另一侧重复一遍
3.Shalabhasana（蝗虫式）：调整腹部并加强消化器官
俯卧在垫子上
双臂在身体两侧，呼气，收紧腹部肌肉，将双腿和上背部抬高离开地面。
保持双臂向后伸展，支撑身体姿势保持5-8组呼吸，专注于你的太阳神经丛和拉紧腹部肌肉
慢慢将双腿着地，然后将双臂放回正常位置；
4.Pavanmuktasana（双腿祛风式）：释放身体内积郁气体和其他毒素
仰卧在垫子上
吸气，弯曲膝盖，靠近下巴
慢慢将头抬离地面，下巴寻找靠近膝盖方向
用双臂环绕双腿，双手在胫骨区域相握，腹部和大腿相互貼靠
保持5-8组呼吸
请记住这些瑜伽体式的注意事项：
如果你患有甲状腺功能、腹泻或从食管裂孔疝或处于腹部手术恢复中，请避免进行消化相关的体式习练；坐骨神经痛、月经和怀孕也是这些体式的禁忌条件。
如果你不熟悉瑜伽，请在尝试体式之前咨询医生或瑜伽老师。有条件的话，请在专业的瑜伽老师指导下习练。
规律的饮食和作息，才是一切健康的基础。
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