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教育头条
气质提升的瑜伽体式练习
美人迟暮，英雄白头，是让无数人心碎的画面，岁月无情，但是我们也要做出自己的努力，坚持瑜伽练习，定格青春，保持年轻态！中年女子重气质，坚持柔美瑜伽练习，瘦腰身，显气质，娇艳动人！
女人的美丽不仅体现在外表上，更体现在她们的内在，像我们俗语中常说的“秀外慧中”就是如此，俊秀的外表加上聪慧的内心，这就是一个好女子的标准。尤其是对于中年的女性而言，青春不再，容颜已逝，内在的气质就更加的重要。
你可以尝试时下流行的瑜伽运动，修身养性，陶冶情操，不仅燃烧脂肪，塑造身材，更加可以磨砺心智，培养气质，让高贵与优雅时刻伴随你的身边。
女人一旦到了中年就会变得越发的豁达，因为经历过了生活的历练，她们的心智更加的成熟，既要努力工作，还要操持家务，无论是工作还是生活都有一大堆的烦心事。
如果这个时候不能积极调整好心态，她们是无法应付生活中所遇到的麻烦。此时选择瑜伽运动来释放压力，舒缓心情就是一个不错的选择，不管工作有多忙，不管生活的担子有多重，身体健康才是一切的基础。在繁重的工作之余抽出一点时间，坚持瑜伽体式，几式基础动作，每日坚持练习，减去腹部脂肪，塑造纤细身材，让你以秀丽的外表，年轻的心态，优雅的气质面对生活。
下面就分享几式适合中年女性的瑜伽动作，姐姐们一定不要错过。
气质瑜伽体式一：简易树式（左）
动作详解：
重心移至左腿，弯曲右膝，并将右脚掌置于左大腿内侧。吸气双掌于胸前合十，呼气双肩向下放松，感觉右脚掌正抵住来自左腿外侧的压力，使双腿肌肉完全收紧。目前正前方，保持均匀的4-6组呼吸，深长的吸气，缓慢地呼气，之后一个呼气，还原身体到初的站立体式。
气质瑜伽体式二：至善坐调息
动作详解：
选择简易的莲花坐姿，让大拇指和食指轻触，呈智慧的手印，将双手平放在两侧膝盖上，慢慢地闭上眼睛。吸气，吸满背部和胸腔，带动腹部向外扩张，呼气感受腹部收缩，排出体内的废气和浊气，让你的呼吸节奏变得均匀缓慢。舒展面部肌肉，心境越发的平和，忘掉与当前无关的事情，静心凝听自己的呼吸，仿佛海浪一般的声音。之后一个吸气，慢慢的睁开眼睛，准备进入下一个动作。
气质瑜伽体式三：十指相扣蝗虫式
动作详解：
身体俯卧在瑜伽垫上，双脚分开，与髋同宽，吸气，十指在背后相扣，呼气，伸直双臂的同时抬胸腔向上。双脚离地，双臂和双腿向后有力的伸展，向上屈体至你的大极限。感受身体背部的折叠与牵引，胸腔与后小腿完全的打开，之后一个呼气，向下还原俯卧姿势。
女人的美丽不仅体现在外表上，更体现在她们的内在，像我们俗语中常说的“秀外慧中”就是如此，俊秀的外表加上聪慧的内心，这就是一个好女子的标准。尤其是对于中年的女性而言，青春不再，容颜已逝，内在的气质就更加的重要。
你可以尝试时下流行的瑜伽运动，修身养性，陶冶情操，不仅燃烧脂肪，塑造身材，更加可以磨砺心智，培养气质，让高贵与优雅时刻伴随你的身边。
女人一旦到了中年就会变得越发的豁达，因为经历过了生活的历练，她们的心智更加的成熟，既要努力工作，还要操持家务，无论是工作还是生活都有一大堆的烦心事。
如果这个时候不能积极调整好心态，她们是无法应付生活中所遇到的麻烦。此时选择瑜伽运动来释放压力，舒缓心情就是一个不错的选择，不管工作有多忙，不管生活的担子有多重，身体健康才是一切的基础。在繁重的工作之余抽出一点时间，坚持瑜伽体式，几式基础动作，每日坚持练习，减去腹部脂肪，塑造纤细身材，让你以秀丽的外表，年轻的心态，优雅的气质面对生活。
下面就分享几式适合中年女性的瑜伽动作，姐姐们一定不要错过。
气质瑜伽体式一：简易树式（左）
动作详解：
重心移至左腿，弯曲右膝，并将右脚掌置于左大腿内侧。吸气双掌于胸前合十，呼气双肩向下放松，感觉右脚掌正抵住来自左腿外侧的压力，使双腿肌肉完全收紧。目前正前方，保持均匀的4-6组呼吸，深长的吸气，缓慢地呼气，之后一个呼气，还原身体到初的站立体式。
气质瑜伽体式二：至善坐调息
动作详解：
选择简易的莲花坐姿，让大拇指和食指轻触，呈智慧的手印，将双手平放在两侧膝盖上，慢慢地闭上眼睛。吸气，吸满背部和胸腔，带动腹部向外扩张，呼气感受腹部收缩，排出体内的废气和浊气，让你的呼吸节奏变得均匀缓慢。舒展面部肌肉，心境越发的平和，忘掉与当前无关的事情，静心凝听自己的呼吸，仿佛海浪一般的声音。之后一个吸气，慢慢的睁开眼睛，准备进入下一个动作。
气质瑜伽体式三：十指相扣蝗虫式
动作详解：
身体俯卧在瑜伽垫上，双脚分开，与髋同宽，吸气，十指在背后相扣，呼气，伸直双臂的同时抬胸腔向上。双脚离地，双臂和双腿向后有力的伸展，向上屈体至你的大极限。感受身体背部的折叠与牵引，胸腔与后小腿完全的打开，之后一个呼气，向下还原俯卧姿势。
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