返回
教育头条
启动喉轮瑜伽动作怎么练习呢
当喉咙失调时，会倾向不说话，此时个性会较为害羞以及内向，如果都不说真心话时，可能会使此脉轮封闭，但如果喉轮过度活跃，容易太过多话，通常喜欢掌控场面以致于使人们无法接近你，此时会成为一位不好的倾听者。透过以下5组瑜伽动作来启动喉轮，除了提升表达能力外，也可以成为一位良好的倾听者。
5组启动喉轮瑜伽动作增进表达能力
1.透视蛇式Cobra pose
趴在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上。
吸气将上半身撑起，头往后仰，停留3-5个呼吸。
吐气后回到初始位置。
2.拱背伸展式Rasised Leg Pose
平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。
吸气，将下巴抬起，胸部往上，拱背。
透过腹部力量，将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度。
维持3-5个呼吸后休息。
3.鱼式Fish Pose
双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。
手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。
双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。
颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作3-5次呼吸的时间。
4.犁式Plow Pose
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。
膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。
双手打直并十指紧口，放置在背部，反覆慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。
5.站姿前弯式Standing forward fold
双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。
5组启动喉轮瑜伽动作增进表达能力
1.透视蛇式Cobra pose
趴在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上。
吸气将上半身撑起，头往后仰，停留3-5个呼吸。
吐气后回到初始位置。
2.拱背伸展式Rasised Leg Pose
平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。
吸气，将下巴抬起，胸部往上，拱背。
透过腹部力量，将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度。
维持3-5个呼吸后休息。
3.鱼式Fish Pose
双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。
手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。
双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。
颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作3-5次呼吸的时间。
4.犁式Plow Pose
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。
膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。
双手打直并十指紧口，放置在背部，反覆慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。
5.站姿前弯式Standing forward fold
双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
