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教育头条
缓解肩颈疼痛的瑜伽体式练习
人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素容易堆积的地方，如果肩颈堵塞，会引起以下症状，所以，建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆，不妨在家练习下面这套序列，能够帮你有效打开肩膀，疏通经络，缓解肩颈疼痛。
1、脖子变粗，肩膀变厚
如果肩颈循环不畅，直接的就是脖子越来越粗，肩膀越来越厚，人显老不说，还可能出现富贵包、肩周炎等，影响健康。
2、头部供血不足
肩颈堵塞会影响大脑的血液循环，时间长了可能会导致头晕头痛，记忆力减退，睡眠质量差等症状。
3、皮肤状态不好
肩颈堵塞还会影响面部的循环和排毒，导致肤色晦暗没有光泽，容易长斑长痘，气色不好。
所以，建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆，不妨在家练习下面这套序列，能够帮你有效打开肩膀，疏通经络，缓解肩颈疼痛。
01简易坐，臀部下方垫一块砖
吸气，立直躯干向上，脊柱延展
呼气，拱背向后，低头看向肚脐
双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸
配合呼吸，动态练习5-8组
02简易坐，双手十指交扣放后脑勺
吸气脊柱立直向上，抬头看天花板
手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收
呼气，低头拱背，肚脐找向脊柱
手肘内夹，伸展身体后侧
03跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
双手背后十指交扣，双肩向后向下
吸气脊柱延展，呼气双手远离背部
头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松
保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧
04四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气延展，呼气手臂向前伸直
胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展
坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板
保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
05四角跪姿，准备一块瑜伽砖
吸气延展，呼气右手向左伸直
落右肩在身体正下方，右掌心朝上
左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上
保持髋中正，呼气时加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
右手上举，屈肘向后，手抓伸展带
左手从旁侧屈肘向后，抓住伸展带
大臂向中线靠拢，双手慢慢靠近
保持5-8个呼吸，换反侧练习
07简易坐，臀部下方垫一块砖
双手侧平举，手指尖向两端延伸
右手在上左手在下，大臂相互交叠
吸气大臂向上抬，呼气小臂远离鼻尖
手指尖朝向天花板，双肩向下放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
1、脖子变粗，肩膀变厚
如果肩颈循环不畅，直接的就是脖子越来越粗，肩膀越来越厚，人显老不说，还可能出现富贵包、肩周炎等，影响健康。
2、头部供血不足
肩颈堵塞会影响大脑的血液循环，时间长了可能会导致头晕头痛，记忆力减退，睡眠质量差等症状。
3、皮肤状态不好
肩颈堵塞还会影响面部的循环和排毒，导致肤色晦暗没有光泽，容易长斑长痘，气色不好。
所以，建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆，不妨在家练习下面这套序列，能够帮你有效打开肩膀，疏通经络，缓解肩颈疼痛。
01简易坐，臀部下方垫一块砖
吸气，立直躯干向上，脊柱延展
呼气，拱背向后，低头看向肚脐
双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸
配合呼吸，动态练习5-8组
02简易坐，双手十指交扣放后脑勺
吸气脊柱立直向上，抬头看天花板
手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收
呼气，低头拱背，肚脐找向脊柱
手肘内夹，伸展身体后侧
03跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
双手背后十指交扣，双肩向后向下
吸气脊柱延展，呼气双手远离背部
头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松
保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧
04四角跪姿，双手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
吸气延展，呼气手臂向前伸直
胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展
坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板
保持5-8个呼吸，还原四角跪姿
05四角跪姿，准备一块瑜伽砖
吸气延展，呼气右手向左伸直
落右肩在身体正下方，右掌心朝上
左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上
保持髋中正，呼气时加深扭转
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
右手上举，屈肘向后，手抓伸展带
左手从旁侧屈肘向后，抓住伸展带
大臂向中线靠拢，双手慢慢靠近
保持5-8个呼吸，换反侧练习
07简易坐，臀部下方垫一块砖
双手侧平举，手指尖向两端延伸
右手在上左手在下，大臂相互交叠
吸气大臂向上抬，呼气小臂远离鼻尖
手指尖朝向天花板，双肩向下放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
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