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站立式瑜伽体式缓解疲劳增强抵抗力
久坐会造成腰肌劳损，颈椎病等。另外对于长时间跷二郎腿的人，可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出。下面小编给大家安利几个站立式的瑜伽体式，很方便哦~十几分钟在家就可以做了，这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨，缓解疲劳，增强抵抗力，还可以瘦身哦。
在家待着的亲们，赶快动起来吧！
一、山式（Tadasana）
练习功效：
1.加强身体的稳定性2.塑造优雅体态。
动作描述：
1.双脚并拢，山式站立
2.保持大腿内收，双脚脚掌内侧外侧均匀下压，双手放在身体旁侧，掌心相对
3.呼气时，肩膀向下，吸气，颈部延伸，山式站立
二、花环式（Mana）
练习功效：
1.缓解下背部疼痛2.舒缓神经3.理疗头痛金刚跪坐准备
动作描述：
1.金刚跪坐准备
2.重心前移，踮脚呼吸，双脚分开约一拳的距离
3.膝盖打开，双手向前，前屈伸展
4.缓慢呼气，双手缠绕腿部，掌心向上来到花环式
5.呼气时，臀部垂直向下，脚跟蹬地，吸气时，腹部延伸
6.放松肩膀，颈部自然垂落
7.吸气缓慢推起身体向上，还原金刚跪坐
三、向上致敬式（Urdhva Hastasana）
练习功效：
1.伸展身体前侧2.帮助打开胸腔3.强化呼吸系统
动作描述：
1.山式站立
2.吸气翻转掌心，手臂向上
3.呼气，屈臂，双手掌心合十，大拇指轻触眉心，向上致敬式
4.保持腹部，肋骨柔软内收，吸气手臂向上
5.呼气落双手向下，还原山式站立
在家待着的亲们，赶快动起来吧！
一、山式（Tadasana）
练习功效：
1.加强身体的稳定性2.塑造优雅体态。
动作描述：
1.双脚并拢，山式站立
2.保持大腿内收，双脚脚掌内侧外侧均匀下压，双手放在身体旁侧，掌心相对
3.呼气时，肩膀向下，吸气，颈部延伸，山式站立
二、花环式（Mana）
练习功效：
1.缓解下背部疼痛2.舒缓神经3.理疗头痛金刚跪坐准备
动作描述：
1.金刚跪坐准备
2.重心前移，踮脚呼吸，双脚分开约一拳的距离
3.膝盖打开，双手向前，前屈伸展
4.缓慢呼气，双手缠绕腿部，掌心向上来到花环式
5.呼气时，臀部垂直向下，脚跟蹬地，吸气时，腹部延伸
6.放松肩膀，颈部自然垂落
7.吸气缓慢推起身体向上，还原金刚跪坐
三、向上致敬式（Urdhva Hastasana）
练习功效：
1.伸展身体前侧2.帮助打开胸腔3.强化呼吸系统
动作描述：
1.山式站立
2.吸气翻转掌心，手臂向上
3.呼气，屈臂，双手掌心合十，大拇指轻触眉心，向上致敬式
4.保持腹部，肋骨柔软内收，吸气手臂向上
5.呼气落双手向下，还原山式站立
上述就是教育宝头条介绍的站立式瑜伽体式缓解疲劳增强抵抗力完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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