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教育头条
常练这4个瑜伽体式可以改善体态
现实生活中，只要是气质好的美女不管走到哪里都会受到外界的注意，可以说是非常的受欢迎，不管她们做说明事情看着都非常的舒服，有气质颜值又高的人一般做事情也是很有内涵的。几个简单的瑜伽动作却显示出了不凡的功底，令人看完觉得相当的养眼。
双腿背部伸展
从婴儿式开始，吸气的时候头部抬离地面，身体向前移动，让前腿在身体的终端相交，接下来臀部落于地上，双腿伸直向前来到坐姿，背部始终向上伸展，双腿的膝盖也要伸直，再次吸气的时候手臂向头顶上方伸展，让两个手掌心保持相对。
呼气的时候以骨盆为折点，身体慢慢地向前向下，值得注意的是，在这里要保持腹部和胸部尽可能地贴向大腿，可以让双手去扶住脚踝，如果觉得轻松的话，也可以让双手超过脚踝更多，双手在双脚的前方紧紧地握住，感受整个身体不断地向前延展，背部始终保持平直，不要弯曲弓背，在这里停留五个深呼吸，后一次吸气的时候，头部抬离双腿，接着双手向上伸展，在头顶上方停留片刻后双手放在身体两侧，始终保持背部直立。
背部始终保持平直，不要弯曲弓背，在这里停留五个深呼吸，吸气的时候，头部抬离双腿，接着双手向上伸展，在头顶上方停留片刻后双手放在身体两侧，始终保持背部直立。
鱼式抬腿
首先仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，保持掌心向下压实地面，吸气的时候双手向下用力压，让胸口尽可能地向上提，下巴抬高，让头顶的正上方压实地面，呼气的时候如果感觉轻松，抬起双腿向上，和地板保持30度角，在这里停留五组深呼吸。
如果腹部的力量非常弱的话，是很难支撑起身体的，这时候可以让双腿自然的下落，不要给身体太多压力，只要充分的去打开胸口，尽可能地收缩上背部和颈部后侧，头顶依然和地面接触，同时收紧双腿和腹部的肌肉。呼气的时候，慢慢地放下双腿，再让头部落回到垫子上，回到仰卧姿势。
卷腹卧起
首先仰卧在瑜伽垫上，双手自然地放在身体两侧，双脚平行让脚尖回勾，收紧腹部的核心，接下来弯曲双膝，让双脚落地，用双手将臀部向足跟的方向拉近一些，这样做的好处就是可以拉长腰背，接下来开始进行卷腹仰卧的练习。
双手放在胸前环抱，吸气的时候，头部和肩部离开地面，腹部发力带动上半身抬离地面，始终保持腹部收紧。在这里进行十组动态练习，注意不要给颈部制造压力，每一次起身的时候是上腹部的力量在带动身体。
练习结束以后双腿慢慢的打直，身体放松一下，如果体力较好的人也可以多进行一会联系，这样可以快速的塑造腹部线条，减少腹部脂肪。
坐姿屈腿
坐在垫子上，吸气的时候身体微微的后仰，让双手的手肘支撑在地面上，开始坐姿屈腿的动态练习，注意是双手的手肘在支撑上半身，保持上半身的稳定，不要塌腰弓背，双腿在呼吸的节奏当中进行伸直弯曲的练习。
这个动作可以练习到下腹部的力量，如果觉得松的话，可以多进行几组联习，让身体慢慢地适应节奏，下一次练习起来就会非常轻松，腹部会慢慢的变得紧致，腰线会越来越优美。
双腿背部伸展
从婴儿式开始，吸气的时候头部抬离地面，身体向前移动，让前腿在身体的终端相交，接下来臀部落于地上，双腿伸直向前来到坐姿，背部始终向上伸展，双腿的膝盖也要伸直，再次吸气的时候手臂向头顶上方伸展，让两个手掌心保持相对。
呼气的时候以骨盆为折点，身体慢慢地向前向下，值得注意的是，在这里要保持腹部和胸部尽可能地贴向大腿，可以让双手去扶住脚踝，如果觉得轻松的话，也可以让双手超过脚踝更多，双手在双脚的前方紧紧地握住，感受整个身体不断地向前延展，背部始终保持平直，不要弯曲弓背，在这里停留五个深呼吸，后一次吸气的时候，头部抬离双腿，接着双手向上伸展，在头顶上方停留片刻后双手放在身体两侧，始终保持背部直立。
背部始终保持平直，不要弯曲弓背，在这里停留五个深呼吸，吸气的时候，头部抬离双腿，接着双手向上伸展，在头顶上方停留片刻后双手放在身体两侧，始终保持背部直立。
鱼式抬腿
首先仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，保持掌心向下压实地面，吸气的时候双手向下用力压，让胸口尽可能地向上提，下巴抬高，让头顶的正上方压实地面，呼气的时候如果感觉轻松，抬起双腿向上，和地板保持30度角，在这里停留五组深呼吸。
如果腹部的力量非常弱的话，是很难支撑起身体的，这时候可以让双腿自然的下落，不要给身体太多压力，只要充分的去打开胸口，尽可能地收缩上背部和颈部后侧，头顶依然和地面接触，同时收紧双腿和腹部的肌肉。呼气的时候，慢慢地放下双腿，再让头部落回到垫子上，回到仰卧姿势。
卷腹卧起
首先仰卧在瑜伽垫上，双手自然地放在身体两侧，双脚平行让脚尖回勾，收紧腹部的核心，接下来弯曲双膝，让双脚落地，用双手将臀部向足跟的方向拉近一些，这样做的好处就是可以拉长腰背，接下来开始进行卷腹仰卧的练习。
双手放在胸前环抱，吸气的时候，头部和肩部离开地面，腹部发力带动上半身抬离地面，始终保持腹部收紧。在这里进行十组动态练习，注意不要给颈部制造压力，每一次起身的时候是上腹部的力量在带动身体。
练习结束以后双腿慢慢的打直，身体放松一下，如果体力较好的人也可以多进行一会联系，这样可以快速的塑造腹部线条，减少腹部脂肪。
坐姿屈腿
坐在垫子上，吸气的时候身体微微的后仰，让双手的手肘支撑在地面上，开始坐姿屈腿的动态练习，注意是双手的手肘在支撑上半身，保持上半身的稳定，不要塌腰弓背，双腿在呼吸的节奏当中进行伸直弯曲的练习。
这个动作可以练习到下腹部的力量，如果觉得松的话，可以多进行几组联习，让身体慢慢地适应节奏，下一次练习起来就会非常轻松，腹部会慢慢的变得紧致，腰线会越来越优美。
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