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教育头条
适合女人每天练习的一套阴瑜伽
今天小编给大家推荐一套阴瑜伽，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！ 下面一起随小编来看一看吧。
好处：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。 2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。 3、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力，从而达到身心合一的境界。
1.支撑桥式
· 仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持3-5分钟。
2.瑜伽砖背部支撑
· 坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠置； · 肩膀放松下沉，胸腔打开上提，保持2-3分钟。
3.婴儿式变体
· 面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟； · 双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至很大限度，保持1-3分钟。
4.金刚坐式手腕＆颈部伸展
· 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上； · 双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟； · 然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟； · 收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。
5.牛面式颈背部伸展
· 直角坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起； · 坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟； · 呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，双腿换另一侧练习。
6.牛面式侧弯 伸展
· 接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，保持1分钟； · 还原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，重复练习另一侧。
7.俯卧开肩式
·俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持1分钟，双手交换练习； ·俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背部的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，保持1分钟，换另一侧练习。
8.仰卧脊柱扭转式
· 仰卧，双手侧平举，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼气身体向左扭转，双肩不要离开垫面，保持1分钟； · 然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持1分钟，换另一侧练习。 阴瑜伽的好处我们在之前推文中也给大家介绍过几次了，但关键还在于坚持练习哦~
好处：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。 2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。 3、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸、长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力，从而达到身心合一的境界。
1.支撑桥式
· 仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持3-5分钟。
2.瑜伽砖背部支撑
· 坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠置； · 肩膀放松下沉，胸腔打开上提，保持2-3分钟。
3.婴儿式变体
· 面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟； · 双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至很大限度，保持1-3分钟。
4.金刚坐式手腕＆颈部伸展
· 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上； · 双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟； · 然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟； · 收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。
5.牛面式颈背部伸展
· 直角坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起； · 坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟； · 呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，双腿换另一侧练习。
6.牛面式侧弯 伸展
· 接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，保持1分钟； · 还原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，重复练习另一侧。
7.俯卧开肩式
·俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持1分钟，双手交换练习； ·俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背部的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，保持1分钟，换另一侧练习。
8.仰卧脊柱扭转式
· 仰卧，双手侧平举，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼气身体向左扭转，双肩不要离开垫面，保持1分钟； · 然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持1分钟，换另一侧练习。 阴瑜伽的好处我们在之前推文中也给大家介绍过几次了，但关键还在于坚持练习哦~
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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