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教育头条
新人在练习瑜伽时必须要知道的几件事
今天小编给大家分享新人在练习瑜伽时必须要知道的几件事，他可以帮助你更好的练习瑜伽，想知道是什么吗？下面一起随小编来看一看吧。
一、宜保持空腹状态练习瑜伽
饭后1-2小时，流食后半小时左右练习为佳。
二、忌练习前大量饮水
适量补水可以，但一定不要狂饮，否则会对血液循环系统、消化系统，特别是练习时给心脏带来极大的负担，让身体更加容易疲劳。
三、不能经常熬夜坚持练习瑜伽就是一份自律，否则熬夜带来的伤害，瑜伽也无法弥补。
四、欲速则不达
如果在练习过程中出现恶心、头晕、体力不支或全身颤抖等，请即刻收回休息，不要过于坚持。
五、尊重身体 适可而止做各种瑜伽练习时一定要在自己身体能够承受的极限内温和的舒展身体，千万不能用力撕拉硬扯自己的身体。只有从简单的体式进入，循序渐进，才是**的练习方式。
六、身体适度酸痛是正常表现
任何运动都可能出现肌肉酸痛。如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，都是属于正常的，不用过于担心和紧张。
七、专注呼吸与身体觉知
在做瑜伽练习时请把注意力放在呼吸与体式上，感受呼吸与身体的觉知，专注内心的感受。一般的瑜伽练习，除非教练另有要求，否则在整个练习过程中，自始至终都保持用鼻子呼吸。
八、慎练人群请注意
上年纪或者肩、颈、背、腰受过损伤的人，应该首先征询医生或教练的意见后，方能决定是否开始瑜伽体式的练习。
九、瑜伽休息术很关键
课后的休息术是能量回收的过程，切忌练习中或刚下课就起身离开，若有事可以提前结束练习，但是一定要摊尸休息五分钟左右再离开。
十、忌三天打鱼两天晒网瑜伽练习就是自律坚持的过程，即使每天练习30分钟，每日坚持下去，也比一天练习三个小时，之后停止不练要好。
一、宜保持空腹状态练习瑜伽
饭后1-2小时，流食后半小时左右练习为佳。
二、忌练习前大量饮水
适量补水可以，但一定不要狂饮，否则会对血液循环系统、消化系统，特别是练习时给心脏带来极大的负担，让身体更加容易疲劳。
三、不能经常熬夜坚持练习瑜伽就是一份自律，否则熬夜带来的伤害，瑜伽也无法弥补。
四、欲速则不达
如果在练习过程中出现恶心、头晕、体力不支或全身颤抖等，请即刻收回休息，不要过于坚持。
五、尊重身体 适可而止做各种瑜伽练习时一定要在自己身体能够承受的极限内温和的舒展身体，千万不能用力撕拉硬扯自己的身体。只有从简单的体式进入，循序渐进，才是**的练习方式。
六、身体适度酸痛是正常表现
任何运动都可能出现肌肉酸痛。如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，都是属于正常的，不用过于担心和紧张。
七、专注呼吸与身体觉知
在做瑜伽练习时请把注意力放在呼吸与体式上，感受呼吸与身体的觉知，专注内心的感受。一般的瑜伽练习，除非教练另有要求，否则在整个练习过程中，自始至终都保持用鼻子呼吸。
八、慎练人群请注意
上年纪或者肩、颈、背、腰受过损伤的人，应该首先征询医生或教练的意见后，方能决定是否开始瑜伽体式的练习。
九、瑜伽休息术很关键
课后的休息术是能量回收的过程，切忌练习中或刚下课就起身离开，若有事可以提前结束练习，但是一定要摊尸休息五分钟左右再离开。
十、忌三天打鱼两天晒网瑜伽练习就是自律坚持的过程，即使每天练习30分钟，每日坚持下去，也比一天练习三个小时，之后停止不练要好。
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