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教育头条
哪些瑜伽体式可以锻炼小肚腩呢
瑜伽练习，拥有一个好身材是女生们想要追求的重要目标了，很多女生其实并不胖，并且手脚都比较纤细，但是看起来却给人一种身材臃肿的感觉，身体毫监听条美，原因就处在突出的小肚腩上，从而给人一种臃肿矮胖的感觉。
然而美食与好身材却就像一对“冤家”一样难以共存，导致小肚腩一直减不掉，现在好了，坚持下面4个瑜伽动作练习，就能快速燃烧腹部脂肪，甩掉小肚腩，平坦小腹，练出漂亮人鱼线。
简易鸽三式的变式，把腰挺直跪在地面上，然后慢慢的把右腿的膝盖往后移，一直移到左脚的脚尖处，这个时候抬起右腿的小腿，让右脚的脚尖能够接触到右胳膊的胳膊肘，稍微的把身体往右扭转，让脸面向身体的右侧，，这样可以锻炼到背部的肌肉，也可以消耗肚子上的多余的脂肪。
瑜伽猫伸展式，练习从卧姿开始，双膝分开与髋同宽。吸气，脚跟提起，以脚尖踮地。呼气，双手在体后十指交叉握拳，同时尽力向后向上拉伸双臂，眼睛看向前方，维持这个动作5-8次呼吸，还俯卧放松身体。猫伸展式可以有效拉伸双腿，消除双腿脂肪之外，也能有效锻炼腰腹部和背部，从而达到高效燃脂瘦腹的目的。
八体投地式瑜伽，练习时从平板式进入，屈双膝膝盖支撑在地上，然后屈双手上身下压，直至胸腔与下巴贴在地上为止，左小腿向上竖起，右腿膝盖离地，向上抬起至大腿尽量与背部成一直线，之后弯膝盖，腹部内收。八体投地式的练习可以加强双臂和双腿的力量，同时锻炼小腹肌肉，减少脂肪在小腹的堆积，从而塑造紧致的小腹曲线。
瑜伽船式，利用腰腹核心力量完成的体式动作，也是对腰腹部具有很强锻炼效果的体式，每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉，轻松甩掉小肚腩，而且对于拉伸腿部，提高腿部柔韧性也很有帮助。
练习时坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手支撑在臀部后方，然后屈双膝，将双脚踩实垫子，伴随吸气将双腿同时向上抬起并保持伸直，找到身体的稳定。呼气，双手慢慢向前分别伸直于双腿两侧，脊柱挺直，5-8次呼吸后，双手撑地，双腿缓慢放回地面，可反复练习5-10组。
轮式瑜伽，练习时脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，颈部后仰，头顶顶地。双臂屈起手肘放在头部耳边两侧的地面上。腰腹用力向上撑起身体，胸部外扩，腰部上弯，身体向前倾斜，腿部向外伸直。
轮式的练习对于我们身体有着非常好的效果，你会看到你的腿变细长了，腰部更柔软了，背部变得更纤薄了，主要的你的小肚腩在不知不觉中消失不见了。
然而美食与好身材却就像一对“冤家”一样难以共存，导致小肚腩一直减不掉，现在好了，坚持下面4个瑜伽动作练习，就能快速燃烧腹部脂肪，甩掉小肚腩，平坦小腹，练出漂亮人鱼线。
简易鸽三式的变式，把腰挺直跪在地面上，然后慢慢的把右腿的膝盖往后移，一直移到左脚的脚尖处，这个时候抬起右腿的小腿，让右脚的脚尖能够接触到右胳膊的胳膊肘，稍微的把身体往右扭转，让脸面向身体的右侧，，这样可以锻炼到背部的肌肉，也可以消耗肚子上的多余的脂肪。
瑜伽猫伸展式，练习从卧姿开始，双膝分开与髋同宽。吸气，脚跟提起，以脚尖踮地。呼气，双手在体后十指交叉握拳，同时尽力向后向上拉伸双臂，眼睛看向前方，维持这个动作5-8次呼吸，还俯卧放松身体。猫伸展式可以有效拉伸双腿，消除双腿脂肪之外，也能有效锻炼腰腹部和背部，从而达到高效燃脂瘦腹的目的。
八体投地式瑜伽，练习时从平板式进入，屈双膝膝盖支撑在地上，然后屈双手上身下压，直至胸腔与下巴贴在地上为止，左小腿向上竖起，右腿膝盖离地，向上抬起至大腿尽量与背部成一直线，之后弯膝盖，腹部内收。八体投地式的练习可以加强双臂和双腿的力量，同时锻炼小腹肌肉，减少脂肪在小腹的堆积，从而塑造紧致的小腹曲线。
瑜伽船式，利用腰腹核心力量完成的体式动作，也是对腰腹部具有很强锻炼效果的体式，每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉，轻松甩掉小肚腩，而且对于拉伸腿部，提高腿部柔韧性也很有帮助。
练习时坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手支撑在臀部后方，然后屈双膝，将双脚踩实垫子，伴随吸气将双腿同时向上抬起并保持伸直，找到身体的稳定。呼气，双手慢慢向前分别伸直于双腿两侧，脊柱挺直，5-8次呼吸后，双手撑地，双腿缓慢放回地面，可反复练习5-10组。
轮式瑜伽，练习时脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，颈部后仰，头顶顶地。双臂屈起手肘放在头部耳边两侧的地面上。腰腹用力向上撑起身体，胸部外扩，腰部上弯，身体向前倾斜，腿部向外伸直。
轮式的练习对于我们身体有着非常好的效果，你会看到你的腿变细长了，腰部更柔软了，背部变得更纤薄了，主要的你的小肚腩在不知不觉中消失不见了。
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