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教育头条
分享头部倒立的瑜伽体式
头倒立的瑜伽基本款都一样，但是变体有千千万，比如下面这15种，今天和大家一起来解锁。第1种，头顶点地，双手在头后面两侧指尖点地腹部内收，双腿向上，往两侧打开，绷脚背。
第2种
头顶点滴，左手撑地，弯曲90°
左腿向上伸直绷脚背
右手抓住右脚，右腿伸直
第3种
头顶点地，双手撑地
手在脸前侧，小手臂并拢，指尖朝两侧
双腿鹰式腿
第4种
头顶点地，双手在前两侧，手背贴地，手臂伸直
双脚踩在手掌心
第5种
头顶点地，左腿向上伸直绷脚背
左手撑地，手肘90度
左腿向下，弯曲膝盖，脚穿过左手肘
右手抓左脚趾，右手肘撑地
第6种
头顶点地，双腿并拢伸直绷脚背，脚趾贴地
双手往后往上延展
第7种
头顶点地，双手在前两侧撑地，食指点地
左腿伸直绷脚背向下，右腿弯曲绷脚背，膝盖并拢
第8种
头顶点地，双手在头两侧稍微向前的位置，弯曲手肘90°
扭转髋部向左，弯曲膝盖，右脚朝上，左脚朝下
第9种
头顶点地，左手肘撑地
双腿打开一条直线平行地面，脚回勾
右手抓右脚趾
第10种
头顶点地，双手在头两侧撑地，指尖点地
双脚踩在手腕处
第11种
头顶点地，弯曲手肘90度，食指点地，对齐头部
双腿鹰式缠绕
第12种
头顶点地，手背贴地，手臂伸直，在脸前方两侧
双腿伸直绷脚背，右腿向后，左腿向前，一条直线
第13种
头顶点地，右手撑地，手肘90度
左手往左前方指尖点地
右脚踩在右大臂后侧
左腿向上延展
第14种
头顶点地，双手撑地
手在脸前侧，小手臂并拢，指尖朝两侧
双腿束角式
第15种
头顶点地，左手肘撑地，左腿向上伸直
右腿弯曲，右手压右脚背贴近臀部，膝盖并拢
第2种
头顶点滴，左手撑地，弯曲90°
左腿向上伸直绷脚背
右手抓住右脚，右腿伸直
第3种
头顶点地，双手撑地
手在脸前侧，小手臂并拢，指尖朝两侧
双腿鹰式腿
第4种
头顶点地，双手在前两侧，手背贴地，手臂伸直
双脚踩在手掌心
第5种
头顶点地，左腿向上伸直绷脚背
左手撑地，手肘90度
左腿向下，弯曲膝盖，脚穿过左手肘
右手抓左脚趾，右手肘撑地
第6种
头顶点地，双腿并拢伸直绷脚背，脚趾贴地
双手往后往上延展
第7种
头顶点地，双手在前两侧撑地，食指点地
左腿伸直绷脚背向下，右腿弯曲绷脚背，膝盖并拢
第8种
头顶点地，双手在头两侧稍微向前的位置，弯曲手肘90°
扭转髋部向左，弯曲膝盖，右脚朝上，左脚朝下
第9种
头顶点地，左手肘撑地
双腿打开一条直线平行地面，脚回勾
右手抓右脚趾
第10种
头顶点地，双手在头两侧撑地，指尖点地
双脚踩在手腕处
第11种
头顶点地，弯曲手肘90度，食指点地，对齐头部
双腿鹰式缠绕
第12种
头顶点地，手背贴地，手臂伸直，在脸前方两侧
双腿伸直绷脚背，右腿向后，左腿向前，一条直线
第13种
头顶点地，右手撑地，手肘90度
左手往左前方指尖点地
右脚踩在右大臂后侧
左腿向上延展
第14种
头顶点地，双手撑地
手在脸前侧，小手臂并拢，指尖朝两侧
双腿束角式
第15种
头顶点地，左手肘撑地，左腿向上伸直
右腿弯曲，右手压右脚背贴近臀部，膝盖并拢
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