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教育头条
缓解颈椎痛的4式瑜伽体式练习分享
长时间低头看手机，也会导致颈椎处于僵紧的状态，很容易就会出现颈椎病，今天小编就为大家分享下面的这几组瑜伽姿势就能够预防颈椎病，缓解颈椎不适。一起来跟随小编来看一看吧。
站立后弯式，这其实就是深度后弯的姿势，能够通过倒立的放松来减少颈椎的压力，如果无法做到这一点，也可以在朋友的帮助下来达到辅助支撑腰部的效果，上身慢慢的后仰，然后适当性弯曲腿，此时就可以放松颈椎，让头和地面保持垂直，张开胸部，保持匀称的呼吸，还原到山式站立。
既然是长时间的低头，肯定也需要通过多抬头的方式来缓解劳累，可以选择莲花猫式，能够缓解颈椎的压力，而且还可以灵活肩关节，减轻肩膀上的劳累感，毕竟肩颈的疲劳是共同的，只有一起放松才能真正缓解不适。
练习时首先用手掌支撑在地面上，将臀部带离地面，腿和膝盖支撑在地面上，大腿和地面保持垂直，让小腿处于盘腿的坐姿，两手分开和肩部保持同宽，并排支撑在地面上，放松腰椎，肩膀逐渐放松，保持匀称的呼吸。
缓解颈椎的姿势，除了选择抬头之外，也可以选择左右旋转颈椎，能够缓解颈椎不适。首先该练习坐立指南针式，能够锻炼到肩膀，坐在地面上，双腿保持弯曲，小腿贴紧大腿的内侧，用双手向上向后直接抓住右小腿，把膝关节放在左肩上，用左手支撑在地面上，继续用右手抓住左脚的外侧，保持左腿的伸直，坚持5~8次呼吸，左脚缓缓落回地面，换侧重复练习。
轮式，可以有效加强背部的肌肉群，放松肩颈部位，使得肩颈部位的脊椎能够有所放松。首先进入到仰卧位，两只手在身体边上自然的伸展，进入到双腿伸直的阶段，膝盖后弯，脚跟逐渐靠近臀部的底部，两只手支撑在肩膀的两侧，手和脚主动向下推着地面，直到臀部和地面保持一定的距离，头和地面可以垂直，让腿逐渐分开和髋部同宽，小腿和地面保持垂直，用手掌的虎口压在地面上，肩膀逐渐放松，保持1~2分钟。
站立后弯式，这其实就是深度后弯的姿势，能够通过倒立的放松来减少颈椎的压力，如果无法做到这一点，也可以在朋友的帮助下来达到辅助支撑腰部的效果，上身慢慢的后仰，然后适当性弯曲腿，此时就可以放松颈椎，让头和地面保持垂直，张开胸部，保持匀称的呼吸，还原到山式站立。
既然是长时间的低头，肯定也需要通过多抬头的方式来缓解劳累，可以选择莲花猫式，能够缓解颈椎的压力，而且还可以灵活肩关节，减轻肩膀上的劳累感，毕竟肩颈的疲劳是共同的，只有一起放松才能真正缓解不适。
练习时首先用手掌支撑在地面上，将臀部带离地面，腿和膝盖支撑在地面上，大腿和地面保持垂直，让小腿处于盘腿的坐姿，两手分开和肩部保持同宽，并排支撑在地面上，放松腰椎，肩膀逐渐放松，保持匀称的呼吸。
缓解颈椎的姿势，除了选择抬头之外，也可以选择左右旋转颈椎，能够缓解颈椎不适。首先该练习坐立指南针式，能够锻炼到肩膀，坐在地面上，双腿保持弯曲，小腿贴紧大腿的内侧，用双手向上向后直接抓住右小腿，把膝关节放在左肩上，用左手支撑在地面上，继续用右手抓住左脚的外侧，保持左腿的伸直，坚持5~8次呼吸，左脚缓缓落回地面，换侧重复练习。
轮式，可以有效加强背部的肌肉群，放松肩颈部位，使得肩颈部位的脊椎能够有所放松。首先进入到仰卧位，两只手在身体边上自然的伸展，进入到双腿伸直的阶段，膝盖后弯，脚跟逐渐靠近臀部的底部，两只手支撑在肩膀的两侧，手和脚主动向下推着地面，直到臀部和地面保持一定的距离，头和地面可以垂直，让腿逐渐分开和髋部同宽，小腿和地面保持垂直，用手掌的虎口压在地面上，肩膀逐渐放松，保持1~2分钟。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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