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教育头条
拉伸经络的瑜伽体式分享
女人一旦上了年纪，肾脏不好，身体代谢也慢慢变差，胆经不通，毒素容易堆积，妇科疾病多发，衰老之态便开始展露。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。
1、婴儿式
跪立在毛毯上，双腿略微分开 臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下 双手臂延展，前额点地 保持3分钟，身体向左侧弯 保持1分钟，换另一侧 还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过 手臂贴在垫面上，侧脸贴地 左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧
2、蜥蜴式
山式站立，将右脚向后一大步 左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上 保持2分钟，身体向右侧弯 屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开 保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展 保持2分钟，重复练习另一侧
3、双角式
山式站立，双脚打开略大的距离 脚尖超前，吸气延展脊柱 呼气俯身向下，双手向身体后侧延展 双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟
4、鞋带式 侧弯
坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧 右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧 向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上 左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂 保持2-3分钟，换另一侧
5、鹿式
跪立在垫面上，双腿微微分开 将右脚放在身体的前侧 右小腿与髋部平行 臀部慢慢向后坐在地面上 吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面 呼气，双手慢慢的向前伸展 俯卧在垫面上，保持3-4分钟
6、雨刷式
坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈 躯干微微向后，双手支撑在垫面上 保持2分钟，换另一侧
7、青蛙式
跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开 躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上 柔韧性比较好的， 可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟
8、英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢 双脚打开略大于髋部 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱 呼气放松双肩，保持1-2分钟 双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下 保持1分钟，右手放在左大腿上 左手放在身体后侧，头向左侧侧弯 保持1分钟，换另一侧
9、仰卧英雄
在英雄坐的基础上 身体条件比较好的伽人 可以继续向后仰卧在垫面上 双手向上举过头顶，保持3分钟
10、仰卧脊柱扭转
仰卧在毛毯上，双手侧平举 身体向左侧翻 将左脚放在右小腿的外侧 左膝向下找地面，保持2-3分钟 屈左膝，伸直右腿 左手握住右脚脚掌 保持2-3分钟，换另一侧
11、挺尸式
仰卧在垫面上 双脚微微分开略大于髋部 双手侧平举，放松10分钟以上的阴瑜伽练习，主要针对我们平时很少关注的身体外侧，以及腿部内侧的练习，除了上文提到的功效以外，这套练习也可以用来缓解腿部内外侧的疼痛，对髋部腰部外侧疼痛的缓解效果也很好。
1、婴儿式
跪立在毛毯上，双腿略微分开 臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下 双手臂延展，前额点地 保持3分钟，身体向左侧弯 保持1分钟，换另一侧 还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过 手臂贴在垫面上，侧脸贴地 左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧
2、蜥蜴式
山式站立，将右脚向后一大步 左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上 保持2分钟，身体向右侧弯 屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开 保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展 保持2分钟，重复练习另一侧
3、双角式
山式站立，双脚打开略大的距离 脚尖超前，吸气延展脊柱 呼气俯身向下，双手向身体后侧延展 双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟
4、鞋带式 侧弯
坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧 右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧 向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上 左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂 保持2-3分钟，换另一侧
5、鹿式
跪立在垫面上，双腿微微分开 将右脚放在身体的前侧 右小腿与髋部平行 臀部慢慢向后坐在地面上 吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面 呼气，双手慢慢的向前伸展 俯卧在垫面上，保持3-4分钟
6、雨刷式
坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈 躯干微微向后，双手支撑在垫面上 保持2分钟，换另一侧
7、青蛙式
跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开 躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上 柔韧性比较好的， 可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟
8、英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢 双脚打开略大于髋部 臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱 呼气放松双肩，保持1-2分钟 双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下 保持1分钟，右手放在左大腿上 左手放在身体后侧，头向左侧侧弯 保持1分钟，换另一侧
9、仰卧英雄
在英雄坐的基础上 身体条件比较好的伽人 可以继续向后仰卧在垫面上 双手向上举过头顶，保持3分钟
10、仰卧脊柱扭转
仰卧在毛毯上，双手侧平举 身体向左侧翻 将左脚放在右小腿的外侧 左膝向下找地面，保持2-3分钟 屈左膝，伸直右腿 左手握住右脚脚掌 保持2-3分钟，换另一侧
11、挺尸式
仰卧在垫面上 双脚微微分开略大于髋部 双手侧平举，放松10分钟以上的阴瑜伽练习，主要针对我们平时很少关注的身体外侧，以及腿部内侧的练习，除了上文提到的功效以外，这套练习也可以用来缓解腿部内外侧的疼痛，对髋部腰部外侧疼痛的缓解效果也很好。
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