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教育头条
提高睡眠质量的瑜伽体式分享
由于现如今的人们工作压力增大，导致睡眠质量受到影响，所以对于办公室人群来说，因为长时间缺乏运动，再加上工作的忙碌，也会影响到睡眠的质量，更会出现身心疲惫，此时就应该选择练习瑜伽来缓解个人的压力，比如下面这几种姿势。
卧英雄式，这种姿势能够有效提升睡眠的质量，达到缓解压力的效果，更加可以平静大脑，通过拉伸大腿也可以有效促进血液的循环，缓解住骨神经痛，也能够有效改善风湿。直接跪在瑜伽垫上，右脚靠近于右臀外侧，臀部直接坐在大脚的内侧，慢慢的坐在瑜伽垫上，在吸气时两只手也直接在头顶处互相抱住手肘，坚持10~30秒。
飞乌鸦式，可以有效达到强健双腿的作用，能够有效提升个人的专注能力，也具有缓解压力的效果，可以有效消除多余的脂肪，直接选择双腿并拢在身体的后方，保持双手双脚手臂朝着后方伸展上。抬右腿，身体往前倾，并且向下延展，左大腿肌肉逐渐收紧，眼睛一直看向视线垂直点，坚持10秒到30秒。
放气式这是一种能够有效伸展双腿后侧的姿势，能够达到按摩腹部的效果，更具有排除体内毒气的作用，能够改善肠胃胀气，会有效缓解压力。在经过练习之后就可以减少压力，有效提升睡眠的质量。直接双腿并站在瑜伽垫上，肌肉上提，双手落在地面上，10根手指支撑在地面上，双肩保持放松，双腿保持站直，然后坚持10~30秒。
站立反祈祷式这种姿势也是冥想动作中比较常见的，不仅可以有效调整体态，也能够有效平静内心，具有缓解压力的效果，提升专注能力。直接站立在瑜伽垫上，双腿保持并拢，两手在背部保持合掌，指尖尽可能往上移动来到肩胛骨之间，逐渐放松下沉肩部，小臂和肌肉保持平行，保持10秒到15秒。
敬礼式这种姿势能够有效平复个人的心情，达到缓解紧张压力的效果，在练习过程中也需要挺直背脊，保持流畅的呼吸。直接进入到山式站立，脚掌呈外八，两只手在胸前合掌，臀部直接落到低点，让两手的大臂外侧靠在双膝的内侧坚持10秒，然后缓慢的站起来，注意千万不要用力，否则就可能会造成眩晕，如果感觉比较良好，也可以反复的练习2~3次。
卧英雄式，这种姿势能够有效提升睡眠的质量，达到缓解压力的效果，更加可以平静大脑，通过拉伸大腿也可以有效促进血液的循环，缓解住骨神经痛，也能够有效改善风湿。直接跪在瑜伽垫上，右脚靠近于右臀外侧，臀部直接坐在大脚的内侧，慢慢的坐在瑜伽垫上，在吸气时两只手也直接在头顶处互相抱住手肘，坚持10~30秒。
飞乌鸦式，可以有效达到强健双腿的作用，能够有效提升个人的专注能力，也具有缓解压力的效果，可以有效消除多余的脂肪，直接选择双腿并拢在身体的后方，保持双手双脚手臂朝着后方伸展上。抬右腿，身体往前倾，并且向下延展，左大腿肌肉逐渐收紧，眼睛一直看向视线垂直点，坚持10秒到30秒。
放气式这是一种能够有效伸展双腿后侧的姿势，能够达到按摩腹部的效果，更具有排除体内毒气的作用，能够改善肠胃胀气，会有效缓解压力。在经过练习之后就可以减少压力，有效提升睡眠的质量。直接双腿并站在瑜伽垫上，肌肉上提，双手落在地面上，10根手指支撑在地面上，双肩保持放松，双腿保持站直，然后坚持10~30秒。
站立反祈祷式这种姿势也是冥想动作中比较常见的，不仅可以有效调整体态，也能够有效平静内心，具有缓解压力的效果，提升专注能力。直接站立在瑜伽垫上，双腿保持并拢，两手在背部保持合掌，指尖尽可能往上移动来到肩胛骨之间，逐渐放松下沉肩部，小臂和肌肉保持平行，保持10秒到15秒。
敬礼式这种姿势能够有效平复个人的心情，达到缓解紧张压力的效果，在练习过程中也需要挺直背脊，保持流畅的呼吸。直接进入到山式站立，脚掌呈外八，两只手在胸前合掌，臀部直接落到低点，让两手的大臂外侧靠在双膝的内侧坚持10秒，然后缓慢的站起来，注意千万不要用力，否则就可能会造成眩晕，如果感觉比较良好，也可以反复的练习2~3次。
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