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一套整体热身瑜伽体式序列分享
天气冷，身体肌肉骨骼关节，就像干枯的树枝一样，特别容易受伤。尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基础，一举两得，一起来看看吧！
01骨盆卷动
仰卧在垫面上
双脚靠近臀部，分开与肩同宽
吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上
注意卷动的时候骨盆没有抬离垫面
重复练习5-8组腹部就会微微发热了
02仰卧上升腿
仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽
抬左腿向上，再抬右腿向上
然后慢慢的放下
注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面
重复练习5-8组
双腿和腹部核心都可以练到
03针眼式
仰卧，屈双膝，将右脚踝放在左大腿上
双手抱住左大腿后侧
慢慢的将腿拉向身体
保持3-5个呼吸，换另一侧
重复练习3-5组
热身髋部外展肌群
01骨盆卷动
仰卧在垫面上
双脚靠近臀部，分开与肩同宽
吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上
注意卷动的时候骨盆没有抬离垫面
重复练习5-8组腹部就会微微发热了
02仰卧上升腿
仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽
抬左腿向上，再抬右腿向上
然后慢慢的放下
注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面
重复练习5-8组
双腿和腹部核心都可以练到
03针眼式
仰卧，屈双膝，将右脚踝放在左大腿上
双手抱住左大腿后侧
慢慢的将腿拉向身体
保持3-5个呼吸，换另一侧
重复练习3-5组
热身髋部外展肌群
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