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教育头条
如何通瑜伽过锻炼菱形肌呢
很多同学说，自从练了瑜伽，感觉肩膀变得越来越壮，特别是上斜方肌变得强壮，就像健身猛男那样。如何锻炼菱形肌和前锯肌?练习一 来到斜板式，呼气肩胛骨中间下沉，手臂不用力太多
吸气肩胛骨中间饱满有力，手臂用力往下推，重复10次
练习二 靠墙站立，双手上举弯曲握拳
吸气手肘、小手臂、手背向后贴墙，重复10次
如何在四柱支撑中防止斜方肌代偿？四柱支撑如果没有练对，容易给肩膀带来很大压力，导致肩膀变壮。 在四柱支撑中，要启动 前锯肌 和 菱形肌 来稳定肩胛骨，就像前面说的那样，让肩胛骨贴回上背部。 如何在四柱支撑中减少对肩膀的压力？我们要 关注2个点： 1.四柱支撑时，上半身该多低？ 让上半身平行地面即可。
错误1——太低 不要太低，鼻尖都快碰到地面。
错误2——太高 不要太高，肩膀有压力。
2.四柱支撑时，肩膀该多往前？ 手肘对齐手腕肩膀压力会太多： 一般让 手肘对齐手腕，肩膀向前。 此时，身体 需很用力。 但是，也因为太用力，肩膀会有 压力。 如果手肘90°，需要脚跟向前蹬，压力会来到肩膀 如果想要手肘90°，而脚跟又没有往前蹬，那么 手的距离要离脚更近一些 。
瑜伽练习，是为了让身体回归正位，切勿本末倒置，为了做出看起来好看的体式，而让身体承受压力。 把每个体式做好，是一门学问。 保持正位练瑜伽，启动该启动的肌肉，拉伸该拉伸的位置，这样练习瑜伽，才能少走弯路且避免伤害
吸气肩胛骨中间饱满有力，手臂用力往下推，重复10次
练习二 靠墙站立，双手上举弯曲握拳
吸气手肘、小手臂、手背向后贴墙，重复10次
如何在四柱支撑中防止斜方肌代偿？四柱支撑如果没有练对，容易给肩膀带来很大压力，导致肩膀变壮。 在四柱支撑中，要启动 前锯肌 和 菱形肌 来稳定肩胛骨，就像前面说的那样，让肩胛骨贴回上背部。 如何在四柱支撑中减少对肩膀的压力？我们要 关注2个点： 1.四柱支撑时，上半身该多低？ 让上半身平行地面即可。
错误1——太低 不要太低，鼻尖都快碰到地面。
错误2——太高 不要太高，肩膀有压力。
2.四柱支撑时，肩膀该多往前？ 手肘对齐手腕肩膀压力会太多： 一般让 手肘对齐手腕，肩膀向前。 此时，身体 需很用力。 但是，也因为太用力，肩膀会有 压力。 如果手肘90°，需要脚跟向前蹬，压力会来到肩膀 如果想要手肘90°，而脚跟又没有往前蹬，那么 手的距离要离脚更近一些 。
瑜伽练习，是为了让身体回归正位，切勿本末倒置，为了做出看起来好看的体式，而让身体承受压力。 把每个体式做好，是一门学问。 保持正位练瑜伽，启动该启动的肌肉，拉伸该拉伸的位置，这样练习瑜伽，才能少走弯路且避免伤害
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