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教育头条
休息时可以练习哪些瑜伽呢
现在很多人都有“懒癌症”每天上班都很累，有时间就想着去玩，或者和朋友聚会甚至就在家睡觉等。并没有那么多时间去健身房，瑜伽馆去练习瑜伽。今天教大家，不用去健身房，在家睡觉前躺着花十几分钟的时间就可以练习瑜伽，也缓解一天的疲劳.
蝗虫式
练习方法：1.俯卧在垫子上，手臂伸直放于身体的两侧。额头点垫上。
2. 吸气，收紧背肌;借助背肌的力量降上身，双手、双腿依次抬离垫面。双手掌心相对，眼睛看向正前方。
3. 保持身体的上身，手，腿都是收紧的状态，将腿和手尽量向上伸展至自己的极限。在这里保持自然顺畅的呼吸
4. 呼气，将双脚、双手上身依次还原于垫面。调整好呼吸，反复练习3-5次。
上伸腿式
练习方法：1.仰卧在垫子上，双手放于身体两侧掌心向下。双腿并拢，绷直脚尖
2. 吸气，收紧腹部，卷尾骨，收紧腿肌，借助腹肌的力量将双腿向上抬起30度。呼气保持。吸气，将腿抬至60度，呼气保持。再吸气，将腿抬至90度。呼气保持。
3. 呼气，将腿向下60吸气保持，呼气将腿向下30吸气保持，呼气还原垫面，放松身体，调整呼吸。反复练习3-5次。
桥式
练习方式：1.仰卧在垫子上，双手放于身体的两侧掌心向下。屈双膝，双腿分开与肩同宽，小腿于垫面垂直。
2. 吸气，收紧臀肌，将髋部，腰椎，胸椎，依次向上抬起，双手在身体下方食指相扣，握紧。肩胛向后靠拢，胸腔向上提。（坚持不了的也可以双手扶髋，拖住髋部。）
3. 注意头部不要转动，在这里保持自然顺畅的呼吸，感受身体的前侧伸展。
4. 呼气，解开双手，将胸椎，腰椎，髋部缓慢的放下。调整好呼吸可以反复练习3-5次。
锁腿式
练习方法：1.仰卧与垫子上，双腿伸直，并拢。双手掌心向下放于身体的两侧。
2. 吸气，屈右膝向上抬起，双手抱紧右腿，借助双手的力量将大腿贴近胸腹处。
3. 呼气，借助腹肌的力量将上身，头部抬起。让下巴轻触右膝，在这里保持自然顺畅的呼吸（做不到的在自己的极限保持）
4. 吸气，上身头部还原。呼气，放松双手，右脚还原。调整呼吸，反方向练习左腿一次，再双腿练习一次。
蝗虫式
练习方法：1.俯卧在垫子上，手臂伸直放于身体的两侧。额头点垫上。
2. 吸气，收紧背肌;借助背肌的力量降上身，双手、双腿依次抬离垫面。双手掌心相对，眼睛看向正前方。
3. 保持身体的上身，手，腿都是收紧的状态，将腿和手尽量向上伸展至自己的极限。在这里保持自然顺畅的呼吸
4. 呼气，将双脚、双手上身依次还原于垫面。调整好呼吸，反复练习3-5次。
上伸腿式
练习方法：1.仰卧在垫子上，双手放于身体两侧掌心向下。双腿并拢，绷直脚尖
2. 吸气，收紧腹部，卷尾骨，收紧腿肌，借助腹肌的力量将双腿向上抬起30度。呼气保持。吸气，将腿抬至60度，呼气保持。再吸气，将腿抬至90度。呼气保持。
3. 呼气，将腿向下60吸气保持，呼气将腿向下30吸气保持，呼气还原垫面，放松身体，调整呼吸。反复练习3-5次。
桥式
练习方式：1.仰卧在垫子上，双手放于身体的两侧掌心向下。屈双膝，双腿分开与肩同宽，小腿于垫面垂直。
2. 吸气，收紧臀肌，将髋部，腰椎，胸椎，依次向上抬起，双手在身体下方食指相扣，握紧。肩胛向后靠拢，胸腔向上提。（坚持不了的也可以双手扶髋，拖住髋部。）
3. 注意头部不要转动，在这里保持自然顺畅的呼吸，感受身体的前侧伸展。
4. 呼气，解开双手，将胸椎，腰椎，髋部缓慢的放下。调整好呼吸可以反复练习3-5次。
锁腿式
练习方法：1.仰卧与垫子上，双腿伸直，并拢。双手掌心向下放于身体的两侧。
2. 吸气，屈右膝向上抬起，双手抱紧右腿，借助双手的力量将大腿贴近胸腹处。
3. 呼气，借助腹肌的力量将上身，头部抬起。让下巴轻触右膝，在这里保持自然顺畅的呼吸（做不到的在自己的极限保持）
4. 吸气，上身头部还原。呼气，放松双手，右脚还原。调整呼吸，反方向练习左腿一次，再双腿练习一次。
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