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教育头条
分享10个经典的瑜伽开髋动作
现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，髋部的肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，所以，开髋很重要。面给大家分享一套经典的瑜伽开髋动作，在一呼一吸的保持中，髋部自然而然就打开了。
开髋有什么好处
1、消除负面情绪
我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域，当髋部打开，负面情绪释放出来，可以缓解压力和焦虑，增强幸福感。
2、打通身体上下循环通道
髋部处于人体的中心地带，向上连接躯干，向下连接双腿，并且包含重要的排毒区域——腹股沟，髋灵活了，身体循环也会更好。
3、缓解痛经，调节生理期
对于女性而言，髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅，毒素难以排出，打开髋关节，可以促进盆腔血液流动，改善宫寒。
01
下犬式准备，迈左脚向前到两手之间
左腿屈膝贴地，后方膝盖脚背贴地
吸气胸腔立直向上，髋部保持中正
呼气俯身向下，双手向前延伸
保持1-2分钟，换反侧练习
02
下犬式，左脚向前跨到两手之间
后方脚背贴地，双手撑在前膝上
吸气胸腔上提，腹部远离大腿
呼气髋向下沉向地面，肩膀放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
下犬式准备，吸气抬左腿向上
呼气，左脚往前跨到左手侧
后方膝盖脚背贴地，俯身向下
呼气髋下沉，手肘贴地
保持1-2分钟，换反侧练习
04
下犬式，右脚向前跨到两手之间
后方脚跟落地，上半身立直
双手侧平举，胸腔锁骨展开
呼气沉髋向下，右膝外展
保持5-8个呼吸，换反侧练习
05
山式站立，双膝分开与髋同宽
吸气抬左腿，左脚放在右大腿上
呼气屈髋屈膝，向后向下坐
双手上举，侧腰延展向上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
站立，双脚分开与垫子同宽
脚尖外展，双手胸前合十
呼气下蹲，手肘抵住膝盖内侧
胸腔上提，臀部向下坐低
保持5-8个呼吸，还原坐立
07
手杖式坐立，双腿向旁侧打开
吸气脊柱立直向上，脚尖回勾
呼气身体前屈向下，双手落地
额头轻触地面，保持1分钟
08
坐立，屈双膝，脊柱立直向上
左小腿放在右小腿上，脚踝对准膝盖
呼气时身体向前向下，手肘贴地
保持1-2分钟，换反侧练习
09
四角跪姿，右膝向旁侧展开
放在瑜伽毯上，大小腿垂直
呼气慢慢将双膝打开，髋下沉
俯身向下，侧脸贴手背，放松
保持1-2分钟，换反侧练习
10
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
抬右腿向上，交叉放在左腿上
吸气向上，双手分别抓住双脚
呼气背部向下放松，大腿贴向腹部
双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地
保持1分钟，换反侧练习
开髋有什么好处
1、消除负面情绪
我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域，当髋部打开，负面情绪释放出来，可以缓解压力和焦虑，增强幸福感。
2、打通身体上下循环通道
髋部处于人体的中心地带，向上连接躯干，向下连接双腿，并且包含重要的排毒区域——腹股沟，髋灵活了，身体循环也会更好。
3、缓解痛经，调节生理期
对于女性而言，髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅，毒素难以排出，打开髋关节，可以促进盆腔血液流动，改善宫寒。
01
下犬式准备，迈左脚向前到两手之间
左腿屈膝贴地，后方膝盖脚背贴地
吸气胸腔立直向上，髋部保持中正
呼气俯身向下，双手向前延伸
保持1-2分钟，换反侧练习
02
下犬式，左脚向前跨到两手之间
后方脚背贴地，双手撑在前膝上
吸气胸腔上提，腹部远离大腿
呼气髋向下沉向地面，肩膀放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
下犬式准备，吸气抬左腿向上
呼气，左脚往前跨到左手侧
后方膝盖脚背贴地，俯身向下
呼气髋下沉，手肘贴地
保持1-2分钟，换反侧练习
04
下犬式，右脚向前跨到两手之间
后方脚跟落地，上半身立直
双手侧平举，胸腔锁骨展开
呼气沉髋向下，右膝外展
保持5-8个呼吸，换反侧练习
05
山式站立，双膝分开与髋同宽
吸气抬左腿，左脚放在右大腿上
呼气屈髋屈膝，向后向下坐
双手上举，侧腰延展向上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
06
站立，双脚分开与垫子同宽
脚尖外展，双手胸前合十
呼气下蹲，手肘抵住膝盖内侧
胸腔上提，臀部向下坐低
保持5-8个呼吸，还原坐立
07
手杖式坐立，双腿向旁侧打开
吸气脊柱立直向上，脚尖回勾
呼气身体前屈向下，双手落地
额头轻触地面，保持1分钟
08
坐立，屈双膝，脊柱立直向上
左小腿放在右小腿上，脚踝对准膝盖
呼气时身体向前向下，手肘贴地
保持1-2分钟，换反侧练习
09
四角跪姿，右膝向旁侧展开
放在瑜伽毯上，大小腿垂直
呼气慢慢将双膝打开，髋下沉
俯身向下，侧脸贴手背，放松
保持1-2分钟，换反侧练习
10
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
抬右腿向上，交叉放在左腿上
吸气向上，双手分别抓住双脚
呼气背部向下放松，大腿贴向腹部
双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地
保持1分钟，换反侧练习
好了，以上就是分享10个经典的瑜伽开髋动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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