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教育头条
快速减掉烦恼小肚子的七个瑜伽体式
长时间的坐着会导致肚子上的赘肉迅速增加，加上运动的减少，没有办法消耗身体多余的脂肪，便顺着身体的姿势积累在腹部，形成小肚腩，影响我们穿美美的衣服，秀完美的身材。小肚腩容易养成，却难以去除，有需要的朋友不妨试试，接下来小编介绍给大家的七个瑜伽体式，再配合食疗法，快速减掉烦恼的小肚子，同时加速身体内部循环，达到强身健体的效果。
1. 骆驼式
a. 首先双膝着地，跪坐在垫子上起式。
b. 然后上身向后仰，右小腿稍稍抬起，双手弯曲抓住脚尖，头部自然向后仰。
c. 保持这个动作进行5-10次呼吸，然后换成左腿重复前面的动作。
2. 舞王式
a. 身体直立起式。
b. 左腿从后方向上勾起，上身微微向前方倾斜，双手向后上方抓住左腿脚尖。
c. 眼睛看着正前方，抬头挺胸，保持5-10次呼吸，然后换成右腿重复这个动作。
3. 臀桥变体
a. 首先找到一个圆环的瑜伽用具，然后身体躺在圆环上，腰部在圆环的位置。
b. 上身向下躺，直到双肩贴合在瑜伽垫上，双手自然的放在身体两侧，圆环在臀部与腰部之间。
c. 左腿脚尖慢慢踮起，大腿与小腿成90度左右，右腿弯曲抬起。
d. 保持这个动作进行5-10次呼吸。
4. 幻椅变体
a. 身体直立起式。然后双脚交叉，脚尖踮起。
b. 膝盖弯曲，身体稍微下蹲， 双手交叉向下触碰双脚。
c. 保持这个动作进行5-10次呼吸。
5. 坐立单腿绕头
a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上起式。
b. 将右腿抬起，穿过右手的咯吱窝，贴在背部。背部可以稍微弯曲，这样更方便做这个体式。
c. 双手在身前合掌，目视前方。保持5-10次呼吸。
6. 哈姆曼变体
a. 双腿前后劈叉起式。
b. 然后上身侧靠在身体前面的大腿上，在上方的手抓住身体前面腿的脚腕。身体后方的腿弯曲，被下方的手抓住脚尖。
c. 保持动作5-10次呼吸。
7. 单腿头倒立
a. 双手弯曲靠在垫子上倒立起式。
b. 双腿向上直立，脚尖绷住，然后左腿向下，左手伸直抓住左腿的脚尖。
c. 保持动作5-10次呼吸。
d. 如果倒立起式不太方便可以先靠着墙倒立，在进行接下来的动作。
一组瑜伽练习下来，身体是不是像被打开了开关一样充满活力，仿佛每一个细胞都在运动，小肚子上的脂肪在快速的消失。
1. 骆驼式
a. 首先双膝着地，跪坐在垫子上起式。
b. 然后上身向后仰，右小腿稍稍抬起，双手弯曲抓住脚尖，头部自然向后仰。
c. 保持这个动作进行5-10次呼吸，然后换成左腿重复前面的动作。
2. 舞王式
a. 身体直立起式。
b. 左腿从后方向上勾起，上身微微向前方倾斜，双手向后上方抓住左腿脚尖。
c. 眼睛看着正前方，抬头挺胸，保持5-10次呼吸，然后换成右腿重复这个动作。
3. 臀桥变体
a. 首先找到一个圆环的瑜伽用具，然后身体躺在圆环上，腰部在圆环的位置。
b. 上身向下躺，直到双肩贴合在瑜伽垫上，双手自然的放在身体两侧，圆环在臀部与腰部之间。
c. 左腿脚尖慢慢踮起，大腿与小腿成90度左右，右腿弯曲抬起。
d. 保持这个动作进行5-10次呼吸。
4. 幻椅变体
a. 身体直立起式。然后双脚交叉，脚尖踮起。
b. 膝盖弯曲，身体稍微下蹲， 双手交叉向下触碰双脚。
c. 保持这个动作进行5-10次呼吸。
5. 坐立单腿绕头
a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上起式。
b. 将右腿抬起，穿过右手的咯吱窝，贴在背部。背部可以稍微弯曲，这样更方便做这个体式。
c. 双手在身前合掌，目视前方。保持5-10次呼吸。
6. 哈姆曼变体
a. 双腿前后劈叉起式。
b. 然后上身侧靠在身体前面的大腿上，在上方的手抓住身体前面腿的脚腕。身体后方的腿弯曲，被下方的手抓住脚尖。
c. 保持动作5-10次呼吸。
7. 单腿头倒立
a. 双手弯曲靠在垫子上倒立起式。
b. 双腿向上直立，脚尖绷住，然后左腿向下，左手伸直抓住左腿的脚尖。
c. 保持动作5-10次呼吸。
d. 如果倒立起式不太方便可以先靠着墙倒立，在进行接下来的动作。
一组瑜伽练习下来，身体是不是像被打开了开关一样充满活力，仿佛每一个细胞都在运动，小肚子上的脂肪在快速的消失。
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