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教育头条
几个简单修复身体的瑜伽动作
听说，瑜伽修复体式能给身体和大脑足够的时间安静下来。它能减轻压力、缓解紧张感，帮助我们恢复内心急躁，让身体重拾健康的状态。适合任何年龄层、压力大、情绪不稳、长期失眠、心灵忧郁的人。对于现在忙碌的上班族更适合不过。下面，小编给大家分享几个简单的修复瑜伽动作，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和。同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。
动作-1
坐姿，可以借力坐于瑜伽砖上
延展脊柱向上，将右手放于腹部
左手放于左膝盖上，掌心朝上
闭上眼睛，做腹式呼吸
吸气，腹部缓慢隆起，呼气向内收
重复练习20-30次
动作-2
俯卧，双手放于胸腔两侧
呼气，臀部向后向上，双腿伸直
脚后跟尽量向下踩，延展脊柱
初学者可调短双脚到手的距离
保持2-3分钟
动作-3
仰卧，将瑜伽砖放于骶骨下方
缓慢抬起双腿向上
双手放于身体两侧
也可靠墙练习，保持2-3分钟
动作-4
坐立于垫面上，屈双膝，双脚并拢
在身体后侧放抱枕，颈部下方垫毛巾
仰卧于抱枕上，双腿下方也可放瑜伽砖
保持2-3分钟
动作-5
坐立于垫面上，双脚打开适当的距离
将抱枕放于身体前侧
呼气向前向下，前额放在毛巾上
保持2-3分钟
动作-6
仰卧靠墙，在骶骨下方放于瑜伽砖
屈双膝，双脚并拢
双手放于身体两侧，保持2-3分钟
动作-7
仰卧，双脚打开略大于髋部
双手放于身体两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-10分钟
以上体式主要以放松身体舒适为主，达到身体承受力即可。初学者可降低难度，但同样也会有很好的效果哦~
在日常生活中，如果感到神经紧张时，也可以练习，有助于缓解精神压力，释放自己。
动作-1
坐姿，可以借力坐于瑜伽砖上
延展脊柱向上，将右手放于腹部
左手放于左膝盖上，掌心朝上
闭上眼睛，做腹式呼吸
吸气，腹部缓慢隆起，呼气向内收
重复练习20-30次
动作-2
俯卧，双手放于胸腔两侧
呼气，臀部向后向上，双腿伸直
脚后跟尽量向下踩，延展脊柱
初学者可调短双脚到手的距离
保持2-3分钟
动作-3
仰卧，将瑜伽砖放于骶骨下方
缓慢抬起双腿向上
双手放于身体两侧
也可靠墙练习，保持2-3分钟
动作-4
坐立于垫面上，屈双膝，双脚并拢
在身体后侧放抱枕，颈部下方垫毛巾
仰卧于抱枕上，双腿下方也可放瑜伽砖
保持2-3分钟
动作-5
坐立于垫面上，双脚打开适当的距离
将抱枕放于身体前侧
呼气向前向下，前额放在毛巾上
保持2-3分钟
动作-6
仰卧靠墙，在骶骨下方放于瑜伽砖
屈双膝，双脚并拢
双手放于身体两侧，保持2-3分钟
动作-7
仰卧，双脚打开略大于髋部
双手放于身体两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-10分钟
以上体式主要以放松身体舒适为主，达到身体承受力即可。初学者可降低难度，但同样也会有很好的效果哦~
在日常生活中，如果感到神经紧张时，也可以练习，有助于缓解精神压力，释放自己。
好了，以上就是几个简单修复身体的瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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