返回
教育头条
8个促进睡眠的瑜伽动作分享
关于失眠的原因，则主要是由于外界的压力、焦虑、冲突、情绪等，导致大脑和身体无法放松，即使身体很累，也无法进入休息的状态。所以，想要解决这种失眠问题，重要的是要学会放松，不仅要放松身体，更要放松大脑。那么，今天小编给大家推荐一套呼吸法，加8个促进睡眠的瑜伽动作，可以有效的放松身体和大脑，让你进入深度放松，有效缓解失眠，一起来看看吧：
1、腹式呼吸法 冥想
仰卧在床上，一只手放在胸部位置
另一只手放在腹部，深深的吸气
让气体慢慢的向下到腹部
感觉腹部慢慢的隆起
呼气，腹部慢慢的向内收
腹式深呼吸大约3-5分钟
然后双手放在身体的两侧
挺尸式，冥想10-15分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐向脚后跟，双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂向前延展，脊柱伸展
保持5-8个呼吸
3、兔子式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，前额点地
双手握住脚后跟
再次，呼气，滚动头部向前至头顶
臀部抬起向上，保持5-8个呼吸
4、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于腰部
双膝尽量靠近腋窝下方
双手握住双脚，小腿垂直垫面
保持5-8个呼吸
5、鱼式
仰卧在垫面上，双手放在臀部的下方
呼气，打开胸腔向上
头部顺势向下，头顶在垫面上
保持5-8个呼吸
6、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧，尽量将双腿拉向身体
双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，右脚放在左腿上
身体向左扭转，保持5-8个呼吸
换另一侧
8、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手侧平举，双腿并拢或者分开都可以
身体完全的放松，将意识关注在呼吸上
尽量将大脑放松，保持5-10分钟
以上的练习，一周练习2-3次，不仅可以有效的改善失眠问题，还可以有效的缓解压力，调节情绪，改善记忆力，恢复身体的活力。对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳！
1、腹式呼吸法 冥想
仰卧在床上，一只手放在胸部位置
另一只手放在腹部，深深的吸气
让气体慢慢的向下到腹部
感觉腹部慢慢的隆起
呼气，腹部慢慢的向内收
腹式深呼吸大约3-5分钟
然后双手放在身体的两侧
挺尸式，冥想10-15分钟
2、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐向脚后跟，双腿分开略大于髋部
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂向前延展，脊柱伸展
保持5-8个呼吸
3、兔子式
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，前额点地
双手握住脚后跟
再次，呼气，滚动头部向前至头顶
臀部抬起向上，保持5-8个呼吸
4、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿分开略大于腰部
双膝尽量靠近腋窝下方
双手握住双脚，小腿垂直垫面
保持5-8个呼吸
5、鱼式
仰卧在垫面上，双手放在臀部的下方
呼气，打开胸腔向上
头部顺势向下，头顶在垫面上
保持5-8个呼吸
6、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧，尽量将双腿拉向身体
双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸
7、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈右膝，右脚放在左腿上
身体向左扭转，保持5-8个呼吸
换另一侧
8、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
双手侧平举，双腿并拢或者分开都可以
身体完全的放松，将意识关注在呼吸上
尽量将大脑放松，保持5-10分钟
以上的练习，一周练习2-3次，不仅可以有效的改善失眠问题，还可以有效的缓解压力，调节情绪，改善记忆力，恢复身体的活力。对于失眠严重的人，坚持每天练习，效果更佳！
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
