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教育头条
宅在家里可以练习的瑜伽序列
宅家好几天，越来越体会狗的心情：我现在也很想出去溜溜……但是特殊情况，医务人员还奋战在一线，我们唯有老实呆在家，也是在为国家做贡献。没有出门溜达的日子，小编也懂，今天就为大家带来一套赶走烦闷，打开胸腔的瑜伽序列，练完心情会变好哦！
随着习练的深入，越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形，对于情绪状态的改善也大有裨益。
后弯体式能让人开心，摆脱抑郁
后弯体式可以抗抑郁和提高情绪，后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
打开胸腔的瑜伽体式序列
1.坐立侧弯
金刚坐，右手往右侧延展，左手向上向右延展，看上方保持5次呼吸，换边
2.棍杖式
坐立，双腿伸直并拢，脚回勾腹部内收，背部延展保持5次呼吸
3.反台式
坐立，双腿伸直，双手往后撑地，指尖朝前，与肩同宽吸气，抬起臀部向上，头向后，双腿并拢，脚掌压地保持5次呼吸
4.下犬式
双脚踩地，与髋同宽腹部内收，背部延展双手撑地，略比肩宽看肚脐，保持10次呼吸
5.狂野式
从下犬式，抬起右腿向上然后右腿向后脚尖点地，弯曲膝盖左腿伸直，右手往头顶方向延展保持5次呼吸，换边
6.低位弓步变体
右脚向前踩地，膝盖对齐脚踝弯曲左膝盖，双手向后抓脚踝胸腔打开，保持5次呼吸，换边
7.战士一式
从下犬式，右脚向前踩地，屈膝90度左脚踩地，脚内扣，双手向上延展保持5次呼吸，然后连接到下一个体式
8.战士三式
从战士一式，重心向前，左腿离地双手向前延展，保持5次呼吸，连接下一个体式
9.弓步
从战士三式，左腿往后着地，脚跟上提双手向上延展，右膝盖弯曲保持5次呼吸换边重复动作79
10.舞王式
站立，用瑜伽带套住左脚背弯曲左膝盖，双手抓瑜伽带手肘弯曲，拉脚跟向上保持稳定，保持5次呼吸，换边
11.英雄坐
坐立，弯曲膝盖向后，脚跟在臀部两侧，坐骨着地双手在大腿上方掌心朝上保持5次呼吸
12.蛇式
俯卧，双手在胸腔两侧吸气抬起胸腔向上，弯曲手肘向内保持10次呼吸
13.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖双手在臀部下方，双手十指交扣抬起臀部向上，胸腔向上，保持10次呼吸
14.仰卧束角式
仰卧，弯曲膝盖，双脚相对，膝盖往下找地面右手放在腹部，左手放在胸腔保持1分钟
15.挺尸式
仰卧，双腿打开，略比髋宽双手打开，掌心朝上保持10分钟
练完这一套序列，整个人都会舒畅很多哦~多练练打开胸腔的体式，有效提升幸福感，众志成城，待花开~
随着习练的深入，越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形，对于情绪状态的改善也大有裨益。
后弯体式能让人开心，摆脱抑郁
后弯体式可以抗抑郁和提高情绪，后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
打开胸腔的瑜伽体式序列
1.坐立侧弯
金刚坐，右手往右侧延展，左手向上向右延展，看上方保持5次呼吸，换边
2.棍杖式
坐立，双腿伸直并拢，脚回勾腹部内收，背部延展保持5次呼吸
3.反台式
坐立，双腿伸直，双手往后撑地，指尖朝前，与肩同宽吸气，抬起臀部向上，头向后，双腿并拢，脚掌压地保持5次呼吸
4.下犬式
双脚踩地，与髋同宽腹部内收，背部延展双手撑地，略比肩宽看肚脐，保持10次呼吸
5.狂野式
从下犬式，抬起右腿向上然后右腿向后脚尖点地，弯曲膝盖左腿伸直，右手往头顶方向延展保持5次呼吸，换边
6.低位弓步变体
右脚向前踩地，膝盖对齐脚踝弯曲左膝盖，双手向后抓脚踝胸腔打开，保持5次呼吸，换边
7.战士一式
从下犬式，右脚向前踩地，屈膝90度左脚踩地，脚内扣，双手向上延展保持5次呼吸，然后连接到下一个体式
8.战士三式
从战士一式，重心向前，左腿离地双手向前延展，保持5次呼吸，连接下一个体式
9.弓步
从战士三式，左腿往后着地，脚跟上提双手向上延展，右膝盖弯曲保持5次呼吸换边重复动作79
10.舞王式
站立，用瑜伽带套住左脚背弯曲左膝盖，双手抓瑜伽带手肘弯曲，拉脚跟向上保持稳定，保持5次呼吸，换边
11.英雄坐
坐立，弯曲膝盖向后，脚跟在臀部两侧，坐骨着地双手在大腿上方掌心朝上保持5次呼吸
12.蛇式
俯卧，双手在胸腔两侧吸气抬起胸腔向上，弯曲手肘向内保持10次呼吸
13.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖双手在臀部下方，双手十指交扣抬起臀部向上，胸腔向上，保持10次呼吸
14.仰卧束角式
仰卧，弯曲膝盖，双脚相对，膝盖往下找地面右手放在腹部，左手放在胸腔保持1分钟
15.挺尸式
仰卧，双腿打开，略比髋宽双手打开，掌心朝上保持10分钟
练完这一套序列，整个人都会舒畅很多哦~多练练打开胸腔的体式，有效提升幸福感，众志成城，待花开~
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