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教育头条
在家就可以练习的瑜伽体式分享
宅在家中，百无聊赖，瑜伽是不错的选择！今天给大家分享一套瑜伽序列，帮您疏通筋骨 增强免疫力 助您更好的抵御病毒！下面跟随小编一起来学习一下吧。
1站立前屈
1 山式站立 双脚分开与髋同宽
2 吸气脊柱延展 双手体后十指交扣
3 呼气腹股沟折叠 前屈向下
4 手臂远离背部 头自然放松
5 保持5-6个呼吸缓慢还原站立
2战士一式
1 山式站立 双脚分开略大于一腿长
2 转脚转身向右 左脚微内扣
3 吸气延展脊柱 手臂上举过头顶
4 呼气屈右膝向下 大小腿垂直
5 后方膝盖伸直 大腿收紧上提
6 保持5-6个呼吸 换反侧重复
3 斜板式
1 双手在双肩正下方 分开与肩同宽
2 撤脚向后 双脚并拢 脚掌垂直地面
3 延展脊柱 腹部内收 双肩放松
4 身体在一条直线上 保持5-6个呼吸
4下犬式
1 从斜板式 手推地 坐骨向后向上
2 背部延展 大腿根向后推 脚掌踩地
3 进入下犬式 眼睛看肚脐方向
4 保持5-6个呼吸
5坐姿脊柱扭转
1 坐立 右腿伸直向前 屈左膝
2 吸气脊柱延展向上 呼气扭转向左
3 右手抵住左膝外侧 左手体后撑地
4 坐骨均匀压地 转头看斜后方
5 双肩放松 保持5-6个呼吸
6骆驼式
1 跪立 双膝分开与髋同宽
2 小腿脚背贴地 大腿垂直地面
3 吸气延展脊柱 胸腔上提 锁骨展开
4 呼气慢慢后弯 双手向后依次扶脚跟
5 脖子放松 腰椎延展 保持5-6个呼吸
7英雄前屈
1 跪坐 双膝分开略大于髋 双脚并拢
2 臀部坐在脚后跟上 吸气延展脊柱
3 呼气附身向下 双手伸展向前
4 手指尖带动侧腰延展 额头点地
5 身体放松 保持5-6个呼吸
8休息术
1 仰卧 双脚分开与髋同宽 脚尖外展
2 双手放在身体两侧 掌心向上
3 身体完全放松 关闭眼睛 抛开杂念
4 保持5-10分钟 可盖上毛毯
1站立前屈
1 山式站立 双脚分开与髋同宽
2 吸气脊柱延展 双手体后十指交扣
3 呼气腹股沟折叠 前屈向下
4 手臂远离背部 头自然放松
5 保持5-6个呼吸缓慢还原站立
2战士一式
1 山式站立 双脚分开略大于一腿长
2 转脚转身向右 左脚微内扣
3 吸气延展脊柱 手臂上举过头顶
4 呼气屈右膝向下 大小腿垂直
5 后方膝盖伸直 大腿收紧上提
6 保持5-6个呼吸 换反侧重复
3 斜板式
1 双手在双肩正下方 分开与肩同宽
2 撤脚向后 双脚并拢 脚掌垂直地面
3 延展脊柱 腹部内收 双肩放松
4 身体在一条直线上 保持5-6个呼吸
4下犬式
1 从斜板式 手推地 坐骨向后向上
2 背部延展 大腿根向后推 脚掌踩地
3 进入下犬式 眼睛看肚脐方向
4 保持5-6个呼吸
5坐姿脊柱扭转
1 坐立 右腿伸直向前 屈左膝
2 吸气脊柱延展向上 呼气扭转向左
3 右手抵住左膝外侧 左手体后撑地
4 坐骨均匀压地 转头看斜后方
5 双肩放松 保持5-6个呼吸
6骆驼式
1 跪立 双膝分开与髋同宽
2 小腿脚背贴地 大腿垂直地面
3 吸气延展脊柱 胸腔上提 锁骨展开
4 呼气慢慢后弯 双手向后依次扶脚跟
5 脖子放松 腰椎延展 保持5-6个呼吸
7英雄前屈
1 跪坐 双膝分开略大于髋 双脚并拢
2 臀部坐在脚后跟上 吸气延展脊柱
3 呼气附身向下 双手伸展向前
4 手指尖带动侧腰延展 额头点地
5 身体放松 保持5-6个呼吸
8休息术
1 仰卧 双脚分开与髋同宽 脚尖外展
2 双手放在身体两侧 掌心向上
3 身体完全放松 关闭眼睛 抛开杂念
4 保持5-10分钟 可盖上毛毯
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