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教育头条
适合上班族练习的几个瑜伽体式
随着生活节奏的加快，上班族越来越忙，压力也相对增大。如果你真的没有太多时间出去锻炼，你不妨练习瑜伽。完成一天的工作后，你可以练习以下瑜伽体式来帮助消除疲劳和减轻压力。瑜伽练习并不麻烦，练习的场地也可以很灵活。它可以在室内或室外练习，不会占用太多时间。如果你工作累了或者下班回家，你可以抽出10-30分钟来练习。
首先，你可以坐下来做山式练习，双腿弯曲，小腿交叉，盘腿坐着，双手交叉放在胸前，大拇指交叉握紧，吸气，双手向上伸过头顶，保持上身挺直，眼睛看前方，感觉身体两侧、背部和胸部、肩膀、肩关节和双臂向上伸展的感觉。呼吸3-5次后，手带动上身向左摆动，感受侧腰的伸展，呼吸3次后，回正上身，然后手带动上身向右侧摆动，就这样可以反复练习5-10次。
坐立山式的好处是它可以帮助伸展上身，加强腿部和脊柱，纠正不良姿势，消除疲劳和减轻压力。而且，锻炼非常简单方便，下班回家后可以随时练习。
战士三号
站姿进入，双腿分开和髋部一样宽，挺直上身，伸直双臂两侧上举并合掌，眼睛看前面，深呼吸2-3次，然后以髋部为折点，向前和向下带动手臂弯曲上身，同时抬起右腿伸直，伸展脚掌，保持右腿和身体在一条线上， 平行于地面，面朝地面，找到左脚的稳定性，在这里保持5-10次呼吸，还原山式站立，换边继续练习。
战士三式的练习有助于调整姿势，增强平衡感，增强腹部和腿部的力量，使脊柱和身体的肌肉能够均衡发展。同时，它还可以通过拉伸和提高注意力来帮助缓解疲劳、镇静心脏和缓解压力。
海豚式
四肢接触地面，身体呈倒V形，双手弯曲肘部，用肘部、前臂和手掌压紧地面，脚踩在地面上(如果脚跟不能如图所示踩在地面上，用脚尖踮地)，腿保持笔直，与臀部宽度稍微分开，眼睛看着脚，姿势调整到大臂和前臂垂直， 感受背部的伸展和脚后韧带的伸展，保持10次呼吸，如果感觉良好，训练时间可以适当延长。
海豚式和下犬式的区别在于手是否曲肘。这个动作也适用于代替倒立式的练习。如果你想练习倒立，先练习这个动作，这有助于更好的完成倒立练习。这个动作的锻炼益处是伸展腿部，美化腿部线条，伸展背部，缓解下背部疼痛和缓解疲劳。上身和头倒立也能提神醒脑，消除体内浊气，稳定情绪，缓解压力等。
乌鸦式
乌鸦式练习并不像看起来那么难。它们主要体现在双臂的力量和平衡力的控制上，但两者都可以借助墙壁来解决。首先，你可以面对墙壁，预测好距离，将你的头靠在墙壁上，你的脚靠近双手的虎口处，然后将你的膝盖放在你的大臂靠近腋窝的位置，手和头支撑着墙壁来保持你的身体稳定，试着慢慢抬起你的脚，保持3-5次呼吸，并持续练习一段时间来慢慢找到平衡感。
乌鸦式的锻炼可以增强手臂和手腕，伸展背部，增强腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官和改善平衡。在实践过程中，它还能帮助消除疲劳，提高注意力，缓解压力。
首先，你可以坐下来做山式练习，双腿弯曲，小腿交叉，盘腿坐着，双手交叉放在胸前，大拇指交叉握紧，吸气，双手向上伸过头顶，保持上身挺直，眼睛看前方，感觉身体两侧、背部和胸部、肩膀、肩关节和双臂向上伸展的感觉。呼吸3-5次后，手带动上身向左摆动，感受侧腰的伸展，呼吸3次后，回正上身，然后手带动上身向右侧摆动，就这样可以反复练习5-10次。
坐立山式的好处是它可以帮助伸展上身，加强腿部和脊柱，纠正不良姿势，消除疲劳和减轻压力。而且，锻炼非常简单方便，下班回家后可以随时练习。
战士三号
站姿进入，双腿分开和髋部一样宽，挺直上身，伸直双臂两侧上举并合掌，眼睛看前面，深呼吸2-3次，然后以髋部为折点，向前和向下带动手臂弯曲上身，同时抬起右腿伸直，伸展脚掌，保持右腿和身体在一条线上， 平行于地面，面朝地面，找到左脚的稳定性，在这里保持5-10次呼吸，还原山式站立，换边继续练习。
战士三式的练习有助于调整姿势，增强平衡感，增强腹部和腿部的力量，使脊柱和身体的肌肉能够均衡发展。同时，它还可以通过拉伸和提高注意力来帮助缓解疲劳、镇静心脏和缓解压力。
海豚式
四肢接触地面，身体呈倒V形，双手弯曲肘部，用肘部、前臂和手掌压紧地面，脚踩在地面上(如果脚跟不能如图所示踩在地面上，用脚尖踮地)，腿保持笔直，与臀部宽度稍微分开，眼睛看着脚，姿势调整到大臂和前臂垂直， 感受背部的伸展和脚后韧带的伸展，保持10次呼吸，如果感觉良好，训练时间可以适当延长。
海豚式和下犬式的区别在于手是否曲肘。这个动作也适用于代替倒立式的练习。如果你想练习倒立，先练习这个动作，这有助于更好的完成倒立练习。这个动作的锻炼益处是伸展腿部，美化腿部线条，伸展背部，缓解下背部疼痛和缓解疲劳。上身和头倒立也能提神醒脑，消除体内浊气，稳定情绪，缓解压力等。
乌鸦式
乌鸦式练习并不像看起来那么难。它们主要体现在双臂的力量和平衡力的控制上，但两者都可以借助墙壁来解决。首先，你可以面对墙壁，预测好距离，将你的头靠在墙壁上，你的脚靠近双手的虎口处，然后将你的膝盖放在你的大臂靠近腋窝的位置，手和头支撑着墙壁来保持你的身体稳定，试着慢慢抬起你的脚，保持3-5次呼吸，并持续练习一段时间来慢慢找到平衡感。
乌鸦式的锻炼可以增强手臂和手腕，伸展背部，增强腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官和改善平衡。在实践过程中，它还能帮助消除疲劳，提高注意力，缓解压力。
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