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教育头条
疏通疏通筋骨的一套瑜伽序列分享
近期，新型冠状病毒备受关注，疫情牵动着全国人民的心。终于到了宅在家就能给国家做贡献的时刻，每天大门不出二门不迈，是不是感觉百无聊赖？专家建议：可酌情选择居家可做的锻炼，瑜伽就是不错的选择。今天小编给大家分享一套瑜伽序列，帮你疏通疏通筋骨，还能增强免疫力，助你更好地抵御病毒！
1、蹲坐式
蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展
吸气双手胸前合十，手肘与双膝互抵
呼气臀部向后向下坐低，双肩放松
保持5-8个呼吸，还原
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手体后十指交扣
呼气腹股沟折叠，前屈向下
手臂远离背部，头自然放松向下
保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
3、战士一式
山式站立，双脚分开略大于一腿长
转脚转身向右，左脚微内扣
吸气延展脊柱，手臂上举过头顶
呼气屈右膝向下，大小腿垂直
后方膝盖伸直，大腿收紧上提
保持5-8个呼吸，换反侧重复
4、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方，虎口压实
吸气抬头塌腰，转动骨盆向上
呼气低头拱背，卷尾骨向下
注意脊柱一节一节有控制地滚动
配合呼吸，动态练习8-10组
5、斜板式
双手在双肩正下方，分开与肩同宽
脚向后撤，双脚并拢，脚掌垂直地面
脊柱延展，腹部内收，双肩放松
身体在一条直线上，保持5-8个呼吸
6、下犬式
从斜板式，手推地，坐骨向后向上
背部延展，大腿根向后推，脚掌踩地
进入下犬式，眼睛看肚脐方向
保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐立，右腿伸直向前，屈左膝
吸气脊柱延展向上，呼气扭转向左
右手抵左膝外侧，左手体后撑地
坐骨均匀压地，转头看斜后方
双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
8、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽
小腿脚背贴地，大腿垂直地面
吸气延展脊柱，胸腔上提，锁骨展开
呼气慢慢后弯，双手向后依次扶脚跟
脖子放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸
9、英雄前屈
跪坐，双膝分开略大于髋，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气附身向下，双手伸直向前
手指尖带动侧腰延展，额头点地
身体放松，保持5-8个呼吸
10、休息术
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体完全放松，关闭眼睛，抛开杂念
保持5-10分钟，可盖上毛毯保暖
坚持锻炼，提高自身免疫力，早日打赢这场没有硝烟的战争，武汉，加油！
1、蹲坐式
蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展
吸气双手胸前合十，手肘与双膝互抵
呼气臀部向后向下坐低，双肩放松
保持5-8个呼吸，还原
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手体后十指交扣
呼气腹股沟折叠，前屈向下
手臂远离背部，头自然放松向下
保持5-8个呼吸，缓慢还原站立
3、战士一式
山式站立，双脚分开略大于一腿长
转脚转身向右，左脚微内扣
吸气延展脊柱，手臂上举过头顶
呼气屈右膝向下，大小腿垂直
后方膝盖伸直，大腿收紧上提
保持5-8个呼吸，换反侧重复
4、猫牛式
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手在双肩正下方，虎口压实
吸气抬头塌腰，转动骨盆向上
呼气低头拱背，卷尾骨向下
注意脊柱一节一节有控制地滚动
配合呼吸，动态练习8-10组
5、斜板式
双手在双肩正下方，分开与肩同宽
脚向后撤，双脚并拢，脚掌垂直地面
脊柱延展，腹部内收，双肩放松
身体在一条直线上，保持5-8个呼吸
6、下犬式
从斜板式，手推地，坐骨向后向上
背部延展，大腿根向后推，脚掌踩地
进入下犬式，眼睛看肚脐方向
保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
坐立，右腿伸直向前，屈左膝
吸气脊柱延展向上，呼气扭转向左
右手抵左膝外侧，左手体后撑地
坐骨均匀压地，转头看斜后方
双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
8、骆驼式
跪立，双膝分开与髋同宽
小腿脚背贴地，大腿垂直地面
吸气延展脊柱，胸腔上提，锁骨展开
呼气慢慢后弯，双手向后依次扶脚跟
脖子放松，腰椎延展，保持5-8个呼吸
9、英雄前屈
跪坐，双膝分开略大于髋，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气附身向下，双手伸直向前
手指尖带动侧腰延展，额头点地
身体放松，保持5-8个呼吸
10、休息术
仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展
双手放在身体两侧，掌心朝上
身体完全放松，关闭眼睛，抛开杂念
保持5-10分钟，可盖上毛毯保暖
坚持锻炼，提高自身免疫力，早日打赢这场没有硝烟的战争，武汉，加油！
上述就是教育宝头条介绍的疏通疏通筋骨的一套瑜伽序列分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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