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教育头条
瘦身瑜伽体式练习
瑜伽能帮助我们拉伸身体，并且刺激穴位还会调理气血让我们更健康，每天说的都是身体各部位的瑜伽，今天小编就来跟大家说说吧！因为我们全身有很多穴位，能刺激到身上的神经，这样对瘦身也是有帮助的。
NO.1【鬼脸瑜伽】
1、噘嘴，做“么么哒”的动作，防止嘴角纹的出现哦。
2、向后仰头，尽量向后，感受到下巴上的肉紧绷，噘嘴，在减少嘴角纹的同时预防双下巴。
3、双手放在两个眉毛上方，按住此处的肌肉，力量轻柔地向上提拉，然后用手指来回抹几次额头，预防抬头纹。
4、两腮鼓起，嘴不要漏气，保持5秒左右，开始吐气，两腮恢复原状，然后再鼓起，反复10次，皮肤会更有弹性，预防法令纹。
5、双手放在两边鱼尾纹上，做微笑表情的同时按住眼角鱼尾纹，反向推动下眼睑肌肉，可以消除鱼尾纹。
作用：让脸部肌肉得到充分拉伸，皮肤Q弹，减少皱纹。
NO.2【教你5招紧实大腿赘肉】
① 仰卧抬腿
先躺在平整的床上地上或者瑜伽垫上，弯曲左腿，提膝，膝盖尽量到肚脐的位置，然后两只手抱膝盖，大约坚持15秒，放松，休息2~3秒，换右腿，每只腿做5次就好。
作用：放松双脚肌肉，紧实大腿前后的肌肉。
② 仰卧提臀
首先跟上一个动作一样，平躺在地上床上或者瑜伽垫上，将臀部抬起，用腰腹部的力量使大腿跟腹部在一条直线上，坚持15秒，放松，休息2~3秒，循环5次就可以。
作用：紧实臀部，拉伸大腿前侧肌肉，改善盘骨不正。
③ 毛巾瘦腿法
同样平躺，一直腿伸直紧贴地面，另一只腿弯曲，提膝至肚脐处，然后双手拿毛巾两端，脚掌用力踩在毛巾上，双手用力拉将脚丫提起，膝盖打直，大腿后侧肌肉有拉伸感为好，然后再弯曲，每只腿循环20次，做两组。
④抱腿下压法
盘腿坐在床上地上或者瑜伽垫上，脚掌相对，膝盖尽量紧贴地面，将头和后背慢慢压向双脚的位置，注意不要只用头去够脚丫，整个背部也要压下去，然后停留3秒中，坐直，循环10次，做2组。
作用：收紧大腿内侧肌肉，让你的线条更接近女神。
⑤ 屈膝绕腿法
先盘腿坐下，然后将右脚搭到左脚上，双手抱紧右腿的膝盖，跟上一个动作一样，将自己的头和后背像右腿的膝盖处紧贴，保持3秒然后坐直，循环5次之后，换左脚搭到右脚上。
NO.1【鬼脸瑜伽】
1、噘嘴，做“么么哒”的动作，防止嘴角纹的出现哦。
2、向后仰头，尽量向后，感受到下巴上的肉紧绷，噘嘴，在减少嘴角纹的同时预防双下巴。
3、双手放在两个眉毛上方，按住此处的肌肉，力量轻柔地向上提拉，然后用手指来回抹几次额头，预防抬头纹。
4、两腮鼓起，嘴不要漏气，保持5秒左右，开始吐气，两腮恢复原状，然后再鼓起，反复10次，皮肤会更有弹性，预防法令纹。
5、双手放在两边鱼尾纹上，做微笑表情的同时按住眼角鱼尾纹，反向推动下眼睑肌肉，可以消除鱼尾纹。
作用：让脸部肌肉得到充分拉伸，皮肤Q弹，减少皱纹。
NO.2【教你5招紧实大腿赘肉】
① 仰卧抬腿
先躺在平整的床上地上或者瑜伽垫上，弯曲左腿，提膝，膝盖尽量到肚脐的位置，然后两只手抱膝盖，大约坚持15秒，放松，休息2~3秒，换右腿，每只腿做5次就好。
作用：放松双脚肌肉，紧实大腿前后的肌肉。
② 仰卧提臀
首先跟上一个动作一样，平躺在地上床上或者瑜伽垫上，将臀部抬起，用腰腹部的力量使大腿跟腹部在一条直线上，坚持15秒，放松，休息2~3秒，循环5次就可以。
作用：紧实臀部，拉伸大腿前侧肌肉，改善盘骨不正。
③ 毛巾瘦腿法
同样平躺，一直腿伸直紧贴地面，另一只腿弯曲，提膝至肚脐处，然后双手拿毛巾两端，脚掌用力踩在毛巾上，双手用力拉将脚丫提起，膝盖打直，大腿后侧肌肉有拉伸感为好，然后再弯曲，每只腿循环20次，做两组。
④抱腿下压法
盘腿坐在床上地上或者瑜伽垫上，脚掌相对，膝盖尽量紧贴地面，将头和后背慢慢压向双脚的位置，注意不要只用头去够脚丫，整个背部也要压下去，然后停留3秒中，坐直，循环10次，做2组。
作用：收紧大腿内侧肌肉，让你的线条更接近女神。
⑤ 屈膝绕腿法
先盘腿坐下，然后将右脚搭到左脚上，双手抱紧右腿的膝盖，跟上一个动作一样，将自己的头和后背像右腿的膝盖处紧贴，保持3秒然后坐直，循环5次之后，换左脚搭到右脚上。
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