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教育头条
提高免疫系统功能的瑜伽序列
情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障，多种居家隔离解压方法：休息、运动、阅读、有节制地获取信息，因此提高免疫力刻不容缓，瑜伽的练习可以有效的改善循环系统、提高免疫系统功能。 为此，艾瑜伽特别整理了“提升免疫力序列”，希望能为在家防御疫情的你们带去一些帮助。 此序列是 2009年8月，艾扬格专门针对提高呼吸系统、循环系统、免疫系统的工作定制的，瑜伽序列分为“晨练”和“晚间习练”2部分，具体内容如下：
晨练（1h）
1.Uttānāsana完全前屈（5min）
功效 ： 促进全身血液循环，提高身体代谢能力。头下被砖块 / 抱枕支撑，增加大脑供血，安抚交感神经，缓解呼吸系统不适症状。
2.Adho Mukha ?vānāsana下犬式（5min）
功效：可以激活心肺功能，使血压和心率变得平稳，强健放松神经系统，缓解呼吸困难等症状。
3.Prasārita Pād?ttānāsana双角式（3min）
功效：使心脏和肺部充满活力，减轻压力性头痛，偏头痛和疲劳，强健腹部器官，减轻下背部疼痛。
4.Sālamba ?īrsāsana头倒立（可靠墙）（5min 10min变体）功效：强健肺部，增加血液中的血红蛋白，恢复体力，增强抵抗力。
5.ViparītaDandāsana倒手杖式（脚蹬墙）（5min）功效：加强脊柱柔韧性，伸展、扩张胸腔、腹腔，轻柔的按摩心脏，加深呼吸，打开胸腔内部的淤塞。
6. Sālamba Sarvāngāsana 肩倒立（10min）功效：改善肩部疼痛，减轻支气管炎，增强自身免疫抗体，改善睡眠。
7. Halāsana 犁式（5min）功效：缓解疲劳、失眠和焦虑，减轻压力性头痛，偏头痛，缓解心悸和呼吸困难。
8.Sālamba Sarvāngāsana肩倒立变体系列（5min）
9. Viparīta Karani 倒箭式（5min）功效：减轻消化不良、腹泻和恶心，调节血压，缓解心悸，呼吸困难和喉咙疾病。防止静脉曲张。
10. ? av āsana挺尸式（10min）功效：放松镇静交感神经系统，消除疲劳，促进睡眠，一个良好无忧的睡眠可以加快康复进程，恢复被疫情消耗的精力。
晚间练习 （45min）
1.Sālamba ?īrsāsana头倒立（可靠墙）（10min）
2.Sālamba Sarvāngāsana肩倒立（10min）
3.Halāsana犁式（5min）
4.Setubandha Sarvāngāsana桥式肩倒立（10min）
5.?avāsana挺尸式
6.VilomaUjjāyīPrānāyāma间断式乌加依（10min）
晨练（1h）
1.Uttānāsana完全前屈（5min）
功效 ： 促进全身血液循环，提高身体代谢能力。头下被砖块 / 抱枕支撑，增加大脑供血，安抚交感神经，缓解呼吸系统不适症状。
2.Adho Mukha ?vānāsana下犬式（5min）
功效：可以激活心肺功能，使血压和心率变得平稳，强健放松神经系统，缓解呼吸困难等症状。
3.Prasārita Pād?ttānāsana双角式（3min）
功效：使心脏和肺部充满活力，减轻压力性头痛，偏头痛和疲劳，强健腹部器官，减轻下背部疼痛。
4.Sālamba ?īrsāsana头倒立（可靠墙）（5min 10min变体）功效：强健肺部，增加血液中的血红蛋白，恢复体力，增强抵抗力。
5.ViparītaDandāsana倒手杖式（脚蹬墙）（5min）功效：加强脊柱柔韧性，伸展、扩张胸腔、腹腔，轻柔的按摩心脏，加深呼吸，打开胸腔内部的淤塞。
6. Sālamba Sarvāngāsana 肩倒立（10min）功效：改善肩部疼痛，减轻支气管炎，增强自身免疫抗体，改善睡眠。
7. Halāsana 犁式（5min）功效：缓解疲劳、失眠和焦虑，减轻压力性头痛，偏头痛，缓解心悸和呼吸困难。
8.Sālamba Sarvāngāsana肩倒立变体系列（5min）
9. Viparīta Karani 倒箭式（5min）功效：减轻消化不良、腹泻和恶心，调节血压，缓解心悸，呼吸困难和喉咙疾病。防止静脉曲张。
10. ? av āsana挺尸式（10min）功效：放松镇静交感神经系统，消除疲劳，促进睡眠，一个良好无忧的睡眠可以加快康复进程，恢复被疫情消耗的精力。
晚间练习 （45min）
1.Sālamba ?īrsāsana头倒立（可靠墙）（10min）
2.Sālamba Sarvāngāsana肩倒立（10min）
3.Halāsana犁式（5min）
4.Setubandha Sarvāngāsana桥式肩倒立（10min）
5.?avāsana挺尸式
6.VilomaUjjāyīPrānāyāma间断式乌加依（10min）
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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