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教育头条
五式瑜伽纤腰提臀
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号、时尚的符号。很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，然后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。
对于瑜伽姿势练习，我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习，能够持之以恒才是重要的。而一天之中，让你能够坚持下去的时间段，就是你的很好的练习时间。与其相反，如果我们选择的练习时段不合适，很容易会坚持不下去。因此，每个人都应该根据自己的具体时间来练习瑜伽姿势。
瑜伽心得先给大家分享到这里，到了夏天，清凉的衣装正是大秀身材的季节，可是平板身材却让很多MM超尴尬！怎样才能改变这样的窘态呢？下面重点给大家讲解5个瑜伽动作，可以帮你纤腰提臀，打造婀娜曲线。
下犬式扭转式瑜伽，练习时直接从下犬式开始，吸气，抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方，呼吸保持均匀，感受肠胃的蠕动，坐骨均匀向上，双脚踩实地面，左手五指压实地面。5个呼吸后，还原右手，换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬扭转式可以刺激腹部，减少腰腹赘肉，让你腰部纤细，通过能扭转动作锻炼臀大肌，可以很好的提臀塑臀。
接下来身体上半身向前探出，我们做猫伸展式瑜伽的变体动作，通过双脚后蹬，臀部上翘的动作让上身下趴，以胸腔和下颚踮地，可以颠倒腹部器官，从而有效改善消化功能，也能促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，从而减少脂肪在腰腹的堆积，有着非常好的纤腰提臀的功效。
说道提臀，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造腰部线条这些功效，就不得不说瑜伽的青蛙趴这个体式，首先从四肢着地开始，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近，双手臂向前伸直，髋部可在舒适范围内降至低。
虎式瑜伽，练习时从下犬式开始，双手撑地，左手在前右手在后，然后抬起右脚到高处，弯曲膝盖，以脚趾点到头顶为止，身体向左倾斜，双手左脚紧贴地面。虎式的练习能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘，同时拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。
肘倒立式瑜伽，练习此体式需要双手90度支撑在地面上，双腿八字分开。慢慢的进行舒展。脚尖直直的绷紧，慢慢的往外延伸。根据自身的柔韧度来拉伸自己的双腿。这样会减少自己的拉伤，同时也会让腰腹及臀部肌肉得到锻炼，从而更好的纤腰提臀，让你曲线更加婀娜。
这套瑜伽动作就分享到这里，每位伽人都应该知道，从来没有随随便便的成功，更没有天生丽质不努力的美丽，为了你的婀娜曲线，爱美的小伙伴们一定要把瑜伽进行到底哦。
对于瑜伽姿势练习，我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习，能够持之以恒才是重要的。而一天之中，让你能够坚持下去的时间段，就是你的很好的练习时间。与其相反，如果我们选择的练习时段不合适，很容易会坚持不下去。因此，每个人都应该根据自己的具体时间来练习瑜伽姿势。
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下犬式扭转式瑜伽，练习时直接从下犬式开始，吸气，抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方，呼吸保持均匀，感受肠胃的蠕动，坐骨均匀向上，双脚踩实地面，左手五指压实地面。5个呼吸后，还原右手，换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬扭转式可以刺激腹部，减少腰腹赘肉，让你腰部纤细，通过能扭转动作锻炼臀大肌，可以很好的提臀塑臀。
接下来身体上半身向前探出，我们做猫伸展式瑜伽的变体动作，通过双脚后蹬，臀部上翘的动作让上身下趴，以胸腔和下颚踮地，可以颠倒腹部器官，从而有效改善消化功能，也能促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，从而减少脂肪在腰腹的堆积，有着非常好的纤腰提臀的功效。
说道提臀，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造腰部线条这些功效，就不得不说瑜伽的青蛙趴这个体式，首先从四肢着地开始，右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近，双手臂向前伸直，髋部可在舒适范围内降至低。
虎式瑜伽，练习时从下犬式开始，双手撑地，左手在前右手在后，然后抬起右脚到高处，弯曲膝盖，以脚趾点到头顶为止，身体向左倾斜，双手左脚紧贴地面。虎式的练习能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，让臀部自然紧翘，同时拉伸腿部和腰腹部，让下半身线条更匀称纤长。
肘倒立式瑜伽，练习此体式需要双手90度支撑在地面上，双腿八字分开。慢慢的进行舒展。脚尖直直的绷紧，慢慢的往外延伸。根据自身的柔韧度来拉伸自己的双腿。这样会减少自己的拉伤，同时也会让腰腹及臀部肌肉得到锻炼，从而更好的纤腰提臀，让你曲线更加婀娜。
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以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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