将身体变灵活也无需觉得遥不可及，有时候多做一些伸展运动，就能够有效提升身体的灵活性，譬如可以选择不同的拉伸动作来有效改善身体僵硬感，在运动之前也可以帮助热身，有效提升灵活性，为了提高柔韧性也应该选择做静态拉伸。提升柔韧性很好的方法就是选择静态拉伸，静态拉伸可以放松紧绷的肌肉，不会觉得比较僵硬，如果能够坚持，也必定可以提升肌动性。
如何拉伸才有效果
首先还需要热身5分钟，可以选择慢跑或者散步的方式，又或者直接洗个热水澡，然后选择拉伸。 拉伸至少每一次保持30秒，研究也表明年龄越大，为了达到更好的作用，拉伸就应该坚持更久。 每个星期起码需要伸展5次，如果可以的话，建议每天保持一次，坚持下去才会有好的作用，不可能在短短的一个星期拉伸之后就可以看到巨大的效果。 一次拉伸之后也可以感觉到身体紧张，但是并不是疼痛，如果不能在拉伸过程中深呼吸就应该调整一下，如果感觉到剧烈的疼痛应该马上停止。
低弓步式从低弓步开始，右脚来到双手之间，把手放在右腿上，左膝着地，尾骨朝向地板倾斜，轻轻地把臀部朝着前方推动，换侧重复练习。
加强侧伸展 这一组简单的伸展动作，也可以有效加强臀部外侧肌肉的灵活性，右脚直接放在两只手的中间，把左脚的脚跟放在地面上，右脚朝着前方迈出，脚趾呈45度角，尽可能伸直双腿，保持左髋和右髋在一条直线上，能够感受到大腿外侧的拉伸。
鸽子式使用这种经典的姿势，也可以有效让紧绷的臀部恢复柔韧性，首先从斜板式进入，将右脚抬起，右膝盖可以放在右手腕上，脚逐渐移到左边的臀部，然后弯曲右脚趾，左腿朝着后方伸直，呼气时直接将身体折叠放到右小腿上，可以感受到右侧臀部的伸展，坚持30秒到60秒之后，换侧重复练习。
站立四头肌伸展 经常性的走路也会导致四头肌进入到紧张阶段，而通过这种伸展运动也可以达到锻炼的效果。 左手放在墙壁上，将右脚抬起，用右手抓住脚尖，右脚靠向臀大肌，可以感受四头肌的伸展，坚持30秒到60秒。
屈膝伸展这种简单的拉伸动作也能够提升小腿的柔韧性，首先从四角板凳开始，右腿可以朝着后方伸直，用脚趾弯曲着地，然后向右脚跟压去，直到小腿能够感受到明显的拉伸，坚持30秒到60秒。

每侧的胸部伸展 收紧胸部的肌肉，在平时运动时也需要关注，通过伸展可以扭转紧张感，面向墙壁站立，右肘弯曲成90度，前臂放在墙壁上，然后将躯干朝着左侧旋转，感受到胸部右侧的伸展，坚持30秒到60秒。
侧伸展 如果长时间坐着没有运动，也可能会导致背部肌肉进入到紧张的状态，也会出现呼吸急促，这一种伸展的动作就可以有效恢复两侧肌肉的灵活性，双腿以交叉的姿势坐下，左手掌可以放在地面上，靠近左边的臀部，右臂在头顶，右臂往上伸展，然后朝着左侧伸展，使得身体侧身，坚持30秒到60秒。
牛面式臂 这组姿势能够有效提升三头肌的灵活性，首先应该找到舒适的坐姿，将手臂逐渐的超过头顶，将手放在头的后方，感受到三头肌的拉伸，把手往上伸直到下背部，让双手可以尽可能靠近，如果可以也选择双手紧握，坚持30秒左右。
仰卧扭转 这种姿势能够有效增加背部的灵活性，达到伸展的效果，双腿伸直进入仰卧姿势，把右膝抱在胸前，左手将右腿交叉直接放在身体的上方，坚持30秒到60秒，然后换侧重复练习。