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教育头条
排毒养颜的瑜伽体式分享
利用这12个瑜伽体式可连续向消化系统发送有效的清洁讯号，建立一套稳定机制让身体得以自我反省和清理，帮助我们排除毒素。那么下面跟着小编一起来了解一下吧。
婴儿式
跪坐，膝盖分开略宽于髋部，折髋向下，前额放在地板上。手臂放在两侧，或手掌朝下向前伸展，把臀部向后落下。闭上眼睛，感受呼吸。留在这里保持10-15次深呼吸。
新月冲刺式
臀部向上，四肢着地到下犬式。右脚向前，小腿垂直于地面，左膝放于垫子。手交错放在前面的膝盖上，手臂伸直抬至胸部。如果姿势感觉稳定和安全，手臂上升至头顶，使大臂靠向耳朵。双手与肩同宽，手臂继续向上延展，充分伸展腋窝。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重复左侧。
扭转祈祷式
从下犬式开始，右脚一步向前，吸气，上升到新月式。呼气时，双手合十于胸前，扭转躯干，以深化扭转大腿前侧。保持脊柱的延展，将左肘置于右膝关节外侧边缘。右肘和左肘部上下叠加，形成一个清晰的、开放的能量线。把肩膀向后拉，然后把视线转移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸气回到新月冲刺。呼气，把双手放在垫子上，向后退一步。重复左侧。
三角扭转式
双腿分幵两倍肩宽。吸气，伸直腿。呼气，右手指尖向前，旋转你的大腿内侧，向上伸展左臂。不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后换另一侧。
半月扭转式
从三角扭转式开始，左手指向天空，胸部向左旋转，右手在左脚的右前方触地，如果脊柱不平行于垫，在右手下方垫砖，以延长脊柱。身体重心移至右手和左脚上。吸气，将左膝绷直，右腿缓缓抬至同地面平行。呼气，将左臂向上方伸直，双臂呈一条直线，创造一条能量线。稳定身体，保持5-8次深呼吸。回到扭转三角式，重复另一侧。
婴儿式
跪坐，膝盖分开略宽于髋部，折髋向下，前额放在地板上。手臂放在两侧，或手掌朝下向前伸展，把臀部向后落下。闭上眼睛，感受呼吸。留在这里保持10-15次深呼吸。
新月冲刺式
臀部向上，四肢着地到下犬式。右脚向前，小腿垂直于地面，左膝放于垫子。手交错放在前面的膝盖上，手臂伸直抬至胸部。如果姿势感觉稳定和安全，手臂上升至头顶，使大臂靠向耳朵。双手与肩同宽，手臂继续向上延展，充分伸展腋窝。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重复左侧。
扭转祈祷式
从下犬式开始，右脚一步向前，吸气，上升到新月式。呼气时，双手合十于胸前，扭转躯干，以深化扭转大腿前侧。保持脊柱的延展，将左肘置于右膝关节外侧边缘。右肘和左肘部上下叠加，形成一个清晰的、开放的能量线。把肩膀向后拉，然后把视线转移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸气回到新月冲刺。呼气，把双手放在垫子上，向后退一步。重复左侧。
三角扭转式
双腿分幵两倍肩宽。吸气，伸直腿。呼气，右手指尖向前，旋转你的大腿内侧，向上伸展左臂。不要让身体变形。两眼注视向外伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后换另一侧。
半月扭转式
从三角扭转式开始，左手指向天空，胸部向左旋转，右手在左脚的右前方触地，如果脊柱不平行于垫，在右手下方垫砖，以延长脊柱。身体重心移至右手和左脚上。吸气，将左膝绷直，右腿缓缓抬至同地面平行。呼气，将左臂向上方伸直，双臂呈一条直线，创造一条能量线。稳定身体，保持5-8次深呼吸。回到扭转三角式，重复另一侧。
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