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教育头条
促进睡眠的瑜伽体式练习
压力对身心是破坏性的，控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心，提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前，试试用下面5个体式来平复你的身心吧！
1、倒手杖式-仰卧广角式
仰卧，下背部放抱枕上
双腿并拢伸直靠墙
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
仰卧，下背部放抱枕上
双腿伸直靠墙并打开沉向地面
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
侧脸、腹部贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧，肩背放松
闭眼调息，保持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上
双腿屈膝并沉向地面
手臂放于抱枕两侧
保持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧，头部、腰背放抱枕上
手臂侧平举，掌心朝上
屈膝，双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向砖面
闭眼调息，保持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧，身体成一条直线
双膝放于抱枕上
手臂放于体侧，掌心朝上
双脚略比肩宽，大腿外旋
闭眼调息，保持2-3分钟
1、倒手杖式-仰卧广角式
仰卧，下背部放抱枕上
双腿并拢伸直靠墙
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
仰卧，下背部放抱枕上
双腿伸直靠墙并打开沉向地面
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，保持2-3分钟
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
侧脸、腹部贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧，肩背放松
闭眼调息，保持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上
双腿屈膝并沉向地面
手臂放于抱枕两侧
保持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧，头部、腰背放抱枕上
手臂侧平举，掌心朝上
屈膝，双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向砖面
闭眼调息，保持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧，身体成一条直线
双膝放于抱枕上
手臂放于体侧，掌心朝上
双脚略比肩宽，大腿外旋
闭眼调息，保持2-3分钟
好了，以上就是促进睡眠的瑜伽体式练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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