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教育头条
一组燃脂瑜伽体式分享
燃脂瑜伽，顾名思义就是能让脂肪迅速燃烧的瑜伽练习。因为设计的科学性，体式的合理性，燃脂瑜伽有效地使全身肌肉得到拉伸锻炼，燃烧堆积脂肪。具体来说，燃脂瑜伽可以起到调理、排毒、减脂、塑形的几大功效。首先，伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美线条的同时，保持苗条柔韧的身材。同时，由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了健身功效。其次，燃脂瑜伽也可以修复组织，具有修身养性的作用。今天就跟大家分享一组燃脂瑜伽体式，这个冬天，不做“小粽子”哦~
1、扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2、侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到极大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3、正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
4、跪膝俯卧撑
如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
5、弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
6 单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
7 坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。
当伸展达到极大限度后，停下来等待8次呼吸。
8 坐广角C
手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
9、半睡婴儿式
左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到极大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。大家快快加油动起来哦~
1、扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2、侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到极大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3、正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
4、跪膝俯卧撑
如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
5、弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
6 单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
7 坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。
当伸展达到极大限度后，停下来等待8次呼吸。
8 坐广角C
手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
9、半睡婴儿式
左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到极大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。大家快快加油动起来哦~
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