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教育头条
常练习这几个瑜伽平衡体式能更好的塑形
很多上班族常常感到注意力不够集中，尤其是在进行了长时间的伏案工作之后，再面对任何事物都无法集中起精神，为了改善注意力不集中的情况，可以多多练习瑜伽平衡体式，通过肢体的应急反应来集中注意力。众所周知，瑜伽平衡体式要求我们肢体有很强的协调性 ，同时精神要保持高度集中，密切关注肢体的一举一动，一旦注意力不集中或者精神松懈下来，我们的身体就很容易失去平衡，所以我们是在利用身体的应激反应来训练身体的平衡，同时还能够锻炼腰腹部的核心力量，让各部位更加的协调有序。
当然瑜伽平衡练习也要讲究方法，如果我们在保持平衡的过程中摇摇晃晃，虽然没有失去平衡，但是训练效果也不会好。想要做出完美的姿势，掌握瑜伽平衡中的方法非常有必要，其中很重要的一点就是加强力量，尤其是核心部位的力量，一边练习一边提高，比如下面要讲解的三式瑜伽体式，其中的动作详解非常明确，可以有效增强核心力量，提升身体的平衡能力，塑造凹凸有致的好身材。
双生龙式，侧重于加强大腿内侧的力量，经常练习可以延展韧带，塑造纤细修长的腿部曲线，这个姿势比较简单，而且非常实用，练习时屈左手手肘，左手搭放右肩，右手从后侧环绕于髋部，吸气侧腰向上，臀肌收缩，呼气扭转向右、向后。整个扭转过程中维持髋部中正，将左臀收缩微向后拉，右边髋部自然放松并向上提送一些，保持左手与地板平行，慢慢吸气，延展脊柱，呼气加强扭转的幅度。一次深入的吸气，将脊柱抬高，呼气解开双手侧平举。
在身体热络过之后，我们开始束脚扭转式，扭转腰腹更锻炼臀肌，练习时转动身体向右，屈双膝，双脚脚掌相对，吸气延展脊柱，呼气身体向右、向后做扭转，在这个体式中停留三十秒钟，吸气双侧腰共同上提，呼气从肚脐开始扭转向右、向后。胸腔扭转向右、向后，再次让右肩寻找左肩的方向靠近，保持呼吸的顺畅，慢慢吸气回正，身体朝前。
瑜伽练习的来到仰卧姿势休息，仰卧脊柱扭转，就是一个不错的选择，开始仰卧脊柱扭转式练习，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨处，呼气肩胛内收，大腿寻找腹部，解开双手，双腿转动向右，右手压于大腿上方，保持腿部不动，眼睛看向左边，左手放于后脑勺后边，在此做静态停留三十秒钟。去感受左肩和腿部的对抗，拉伸我们的后腰背，伸展整个脊柱，吸气解开双手缓慢回正。
当然瑜伽平衡练习也要讲究方法，如果我们在保持平衡的过程中摇摇晃晃，虽然没有失去平衡，但是训练效果也不会好。想要做出完美的姿势，掌握瑜伽平衡中的方法非常有必要，其中很重要的一点就是加强力量，尤其是核心部位的力量，一边练习一边提高，比如下面要讲解的三式瑜伽体式，其中的动作详解非常明确，可以有效增强核心力量，提升身体的平衡能力，塑造凹凸有致的好身材。
双生龙式，侧重于加强大腿内侧的力量，经常练习可以延展韧带，塑造纤细修长的腿部曲线，这个姿势比较简单，而且非常实用，练习时屈左手手肘，左手搭放右肩，右手从后侧环绕于髋部，吸气侧腰向上，臀肌收缩，呼气扭转向右、向后。整个扭转过程中维持髋部中正，将左臀收缩微向后拉，右边髋部自然放松并向上提送一些，保持左手与地板平行，慢慢吸气，延展脊柱，呼气加强扭转的幅度。一次深入的吸气，将脊柱抬高，呼气解开双手侧平举。
在身体热络过之后，我们开始束脚扭转式，扭转腰腹更锻炼臀肌，练习时转动身体向右，屈双膝，双脚脚掌相对，吸气延展脊柱，呼气身体向右、向后做扭转，在这个体式中停留三十秒钟，吸气双侧腰共同上提，呼气从肚脐开始扭转向右、向后。胸腔扭转向右、向后，再次让右肩寻找左肩的方向靠近，保持呼吸的顺畅，慢慢吸气回正，身体朝前。
瑜伽练习的来到仰卧姿势休息，仰卧脊柱扭转，就是一个不错的选择，开始仰卧脊柱扭转式练习，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨处，呼气肩胛内收，大腿寻找腹部，解开双手，双腿转动向右，右手压于大腿上方，保持腿部不动，眼睛看向左边，左手放于后脑勺后边，在此做静态停留三十秒钟。去感受左肩和腿部的对抗，拉伸我们的后腰背，伸展整个脊柱，吸气解开双手缓慢回正。
以上就是教育宝头条带来的常练习这几个瑜伽平衡体式能更好的塑形详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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