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教育头条
适合初学者练习的瑜伽体式分享
其实瑜伽的世界里包罗万象，既有堪比杂技的高难度动作，同时也有不少适合我们普通人练习的瑜伽体式。只是因为初入门者没有选对适合自己的体式，今以才会对鱼瑜伽运动望而却步。
1.山式与树式
山式与树式是瑜伽锻炼中基本的两个体式，许多瑜伽中的其他体位都由这两个体位作为开始。山式是一个站立的基本姿势，首先要双脚并拢腿部放松腹部收紧，双手自然放松在身体两侧，双肩打开，向后下沉，摆正头部目视前方。树式在山式的基础上稍稍有一些变化，训练的方向主要是锻炼练习者的平衡感和专注力。
首先采取山式站立后将双腿将双脚分开与肩同宽，双手扶在腰部，慢慢将重心移到左脚，抬起右脚屈起右膝将右脚掌贴在踩踩在左侧大腿的内侧，使脚根部尽量靠近会阴处，吸一口气双手向上举起在头顶处双手合十，呼气使身体尽量向上延展，坚持半分钟后换左腿继续。
2.站立前屈式
前屈式有利于帮助大脑供血，可以起到舒缓脑细胞的作用，同时由于抻拉腿部肌肉可以舒缓腿部的不适，比较适合久坐的办公室人员。
以山式站立进入，深吸一口气使后背伸展，呼气时身体向前弯曲，尽量使腹部向大腿贴肩，鼻尖贴近小腿，双手在后扶住脚踝。初学者很难做到直接将胸腹部贴到大腿上，这种情况不要勉强，尽可能靠近即可。
3.下犬式
下犬式的体式好像一个等腰三角形，可一体式主要是针对全身的锻炼，可以有效起到放松身体缓解疲劳的作用，也有助于增进脑细胞的活力。面部朝下俯卧于瑜伽垫上，深吸一口气做好准备，呼气的同时抬起腰部、腹部和臀部，高度要使腿与上身躯干成直角，姿势到位后将整个脚掌帖于地面使腿部和背部都得到抻拉。
4.猫牛式
这一体式是锻炼脊柱常用的体式，可以有效缓解肩背的酸痛感，使人看起来更加年轻挺拔。动作没虽然有难度，看起来特别简单，但是做完之后会觉得全身都有一种放松的感觉。
膝盖和双手着地，使双手与躯干、大腿与躯干均成直角，吸气的同时将头向后仰，腰部向下用力，呼气的时候将头垂下，后背尽量拱起。通过腰背部下拉上拱的动作，可以有效锻炼腰背部的肌肉。
无论学什么还是做什么，我们都需要经历一个由浅入深的过程，练习瑜伽也不例外。想要成为一位瑜伽达人，首先要将这几个基本体式做好，基本动作练到位后再做其他的瑜伽体式，您会发现有很多有难度的瑜伽体式都是由这几项演变而来。
1.山式与树式
山式与树式是瑜伽锻炼中基本的两个体式，许多瑜伽中的其他体位都由这两个体位作为开始。山式是一个站立的基本姿势，首先要双脚并拢腿部放松腹部收紧，双手自然放松在身体两侧，双肩打开，向后下沉，摆正头部目视前方。树式在山式的基础上稍稍有一些变化，训练的方向主要是锻炼练习者的平衡感和专注力。
首先采取山式站立后将双腿将双脚分开与肩同宽，双手扶在腰部，慢慢将重心移到左脚，抬起右脚屈起右膝将右脚掌贴在踩踩在左侧大腿的内侧，使脚根部尽量靠近会阴处，吸一口气双手向上举起在头顶处双手合十，呼气使身体尽量向上延展，坚持半分钟后换左腿继续。
2.站立前屈式
前屈式有利于帮助大脑供血，可以起到舒缓脑细胞的作用，同时由于抻拉腿部肌肉可以舒缓腿部的不适，比较适合久坐的办公室人员。
以山式站立进入，深吸一口气使后背伸展，呼气时身体向前弯曲，尽量使腹部向大腿贴肩，鼻尖贴近小腿，双手在后扶住脚踝。初学者很难做到直接将胸腹部贴到大腿上，这种情况不要勉强，尽可能靠近即可。
3.下犬式
下犬式的体式好像一个等腰三角形，可一体式主要是针对全身的锻炼，可以有效起到放松身体缓解疲劳的作用，也有助于增进脑细胞的活力。面部朝下俯卧于瑜伽垫上，深吸一口气做好准备，呼气的同时抬起腰部、腹部和臀部，高度要使腿与上身躯干成直角，姿势到位后将整个脚掌帖于地面使腿部和背部都得到抻拉。
4.猫牛式
这一体式是锻炼脊柱常用的体式，可以有效缓解肩背的酸痛感，使人看起来更加年轻挺拔。动作没虽然有难度，看起来特别简单，但是做完之后会觉得全身都有一种放松的感觉。
膝盖和双手着地，使双手与躯干、大腿与躯干均成直角，吸气的同时将头向后仰，腰部向下用力，呼气的时候将头垂下，后背尽量拱起。通过腰背部下拉上拱的动作，可以有效锻炼腰背部的肌肉。
无论学什么还是做什么，我们都需要经历一个由浅入深的过程，练习瑜伽也不例外。想要成为一位瑜伽达人，首先要将这几个基本体式做好，基本动作练到位后再做其他的瑜伽体式，您会发现有很多有难度的瑜伽体式都是由这几项演变而来。
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