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教育头条
床上就可以练习的瑜伽序列分享
从今天开始，用瑜伽开启生活能帮你调节呼吸，预防疾病，提高免疫力！在接下来一整天的的时间里都会精力充沛，下面的这8个体式让你有一个更温和简单的方式全然苏醒，一起练起来吧。
1.双腿打开的婴儿式
从跪着位置开始，双膝向两侧打开略比肩宽
双手臂带动身体向前向下，前额点地
呼吸，保持这个动作30秒-1分钟
2.猫式
四脚板凳式跪立在床上，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
先吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
重复练习，给脊柱热身
3.双腿背部伸展式
从常坐开始，双腿向前伸直，放松双脚
双手臂先上举在向前抓住双脚或者脚踝
保持呼吸，然后继续向前折叠，
保持双肩放松，背部平展，在这里停留30秒-1分钟
4.脊柱扭转式
仰卧在床上，用右腿去缠绕左腿
呼气时双腿摆向左侧，回头看右方
将左手放在有大腿上方，右手臂在右侧伸展。
保持5-10个呼吸，然后做反侧
5.鱼式
仰卧后，双腿并拢，双手放在臀部两侧，屈手肘双手掌心朝上
呼气时手肘用力按压地面，胸腔上抬，让后脑勺触地
保持腿肌活跃，当你呼气时双肩胛内收靠拢
保持呼吸，扩张胸腔30秒
6.快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近胸腔，双手抓脚背，放松臀部
允许你的下背部贴在床上，并确保脚踝跟膝盖一条线
试着让你的尾骶骨触碰床面，呼吸并保持1分钟
7.鸽子式
从右腿的低冲刺式开始，将左腿向后伸直，脚背平贴地面
屈右膝，右大小腿相互垂直平放床上，拉长背部
呼气，手臂带动身体向前向下折叠，前额点地
在这里保持1-3分钟，然后重复另外一边
8.简易坐
简单的选择双腿交叉盘坐，双脚放松。
让脊柱向天花板方向延伸，双手于胸前合十
练习呼吸，尽情享受当下的平静与祥和
让每一天都能拥有一个好的开始！
1.双腿打开的婴儿式
从跪着位置开始，双膝向两侧打开略比肩宽
双手臂带动身体向前向下，前额点地
呼吸，保持这个动作30秒-1分钟
2.猫式
四脚板凳式跪立在床上，确保手腕在肩膀正下方，膝盖和臀部上下一条直线
先吸气，抬头，胸腔上提，拉长背部
呼气时拱背，低头，下巴找胸腔
重复练习，给脊柱热身
3.双腿背部伸展式
从常坐开始，双腿向前伸直，放松双脚
双手臂先上举在向前抓住双脚或者脚踝
保持呼吸，然后继续向前折叠，
保持双肩放松，背部平展，在这里停留30秒-1分钟
4.脊柱扭转式
仰卧在床上，用右腿去缠绕左腿
呼气时双腿摆向左侧，回头看右方
将左手放在有大腿上方，右手臂在右侧伸展。
保持5-10个呼吸，然后做反侧
5.鱼式
仰卧后，双腿并拢，双手放在臀部两侧，屈手肘双手掌心朝上
呼气时手肘用力按压地面，胸腔上抬，让后脑勺触地
保持腿肌活跃，当你呼气时双肩胛内收靠拢
保持呼吸，扩张胸腔30秒
6.快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近胸腔，双手抓脚背，放松臀部
允许你的下背部贴在床上，并确保脚踝跟膝盖一条线
试着让你的尾骶骨触碰床面，呼吸并保持1分钟
7.鸽子式
从右腿的低冲刺式开始，将左腿向后伸直，脚背平贴地面
屈右膝，右大小腿相互垂直平放床上，拉长背部
呼气，手臂带动身体向前向下折叠，前额点地
在这里保持1-3分钟，然后重复另外一边
8.简易坐
简单的选择双腿交叉盘坐，双脚放松。
让脊柱向天花板方向延伸，双手于胸前合十
练习呼吸，尽情享受当下的平静与祥和
让每一天都能拥有一个好的开始！
以上就是教育宝头条带来的床上就可以练习的瑜伽序列分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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