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教育头条
对于瑜伽初学者练习瑜伽有哪些好处
瑜伽是一种瘦身减脂，修身养性的运动，这一些年来有不少人都会选择练习瑜伽，瑜伽是一种比较温和的运动，可以有效带来好的效果。事实上不管是练习瑜伽还是练习其他的运动，如果没有坚持下去也必定不会有任何的效果，这本身就需要长时间的实践才能够真正感受到瑜伽的好处。对于瑜伽初学者好是先选择一些比较简单的知识，在掌握要领，提高身体灵活性之后，才能够感受到瑜伽的好处。
作为刚刚接触瑜伽的人，首先就应该做一些简单的拉伸动作，能够提升身体的灵活性，也可以逐渐的适应练习。首先用膝盖和手掌作为支撑，将一条腿抬起，用另外一只手的拇指将脚大拇指抓住，然后将腿拉高，保持双臂的伸直，用小腿和脚臂压在地面上，通过脚掌来保持稳定的姿势，坚持5~10次呼吸。
简单的风吹树式也可以有效伸展身体，达到拉伸背部肌肉的效果，有效缓解身体的僵硬，让身体能够充分的适应。保持山式站立，双脚并拢，两只手来到头顶十指交叉，向上伸展背部和腰部，然后朝着左侧伸展双手，将上身往左倾斜，眼睛看向远方，坚持5~8次呼吸之后重复练习。
坐角式，这也是一种能够开髋的姿势，可有效提升腿部的柔韧性，柔软的腿部也可以让瑜伽的动作做得更完美。双腿处于张开伸直的状态，直接坐在地面上，上半身往前弯曲，下巴和胸部都向地面弯曲，两只手朝着两侧伸直，手臂和肩膀保持一条直线，然后拉伸脊柱，坚持5~10次呼吸。
五体投地式，能够有效锻炼脊柱，强化核心，更能稳住身体的平衡性。首先尽可能往前伸展双手，手臂和肩膀保持同宽，胸部落地，用手臂压在地面上，直到伸直双腿，保持双腿分开，和髋部同宽，用手弯曲肘部，将手臂直接举在头前，坚持顺畅的呼吸，保持5~10次呼吸左右。
头碰膝扭转前屈式，这种姿势能有效的促进消化，更大限度的拉伸腿部，具有伸展背部肌肉，拉伸胸部肌肉的效果，而且还可以让赘肉无处藏身。首先坐在地面上，左腿朝着左侧打开，直到左腿和臀部保持垂直，上身往前弯曲，左手从左大腿的内侧往右边伸直，用手掌压在地面上，头部反转向上，抬起右腿，直到和地面保持垂直，用右手抓住左脚掌的外侧，坚持5~10秒。
瑜伽侧板式，这种姿势在锻炼的时候其实并没有难度，哪怕是零基础也照样可以练习，每天有空的时候去练上一组，也可以快速的调动全身，有效伸展腿部，增强手臂的力量，可以消除腰腹部位的赘肉，打造好的身体。在练习时从斜板式进入，把左手和左脚作为主要的支撑，右手抬起并且保持伸直，右腿叠放在左腿上，右手从内侧将右脚跟抓住右手，尽量将右腿朝着头部方向伸展，左手虎口压在地面上，保持身体的稳定，坚持5~8个呼吸。
站立后弯伸展式，双脚分开，进入到山式站立，同时把手往上高举，挺胸收腹，双手保持合掌，把上半身后弯到所能承受的范围，双腿保持伸直，头部往后倾斜，坚持10~20秒之后，进入到放松的姿态。
作为刚刚接触瑜伽的人，首先就应该做一些简单的拉伸动作，能够提升身体的灵活性，也可以逐渐的适应练习。首先用膝盖和手掌作为支撑，将一条腿抬起，用另外一只手的拇指将脚大拇指抓住，然后将腿拉高，保持双臂的伸直，用小腿和脚臂压在地面上，通过脚掌来保持稳定的姿势，坚持5~10次呼吸。
简单的风吹树式也可以有效伸展身体，达到拉伸背部肌肉的效果，有效缓解身体的僵硬，让身体能够充分的适应。保持山式站立，双脚并拢，两只手来到头顶十指交叉，向上伸展背部和腰部，然后朝着左侧伸展双手，将上身往左倾斜，眼睛看向远方，坚持5~8次呼吸之后重复练习。
坐角式，这也是一种能够开髋的姿势，可有效提升腿部的柔韧性，柔软的腿部也可以让瑜伽的动作做得更完美。双腿处于张开伸直的状态，直接坐在地面上，上半身往前弯曲，下巴和胸部都向地面弯曲，两只手朝着两侧伸直，手臂和肩膀保持一条直线，然后拉伸脊柱，坚持5~10次呼吸。
五体投地式，能够有效锻炼脊柱，强化核心，更能稳住身体的平衡性。首先尽可能往前伸展双手，手臂和肩膀保持同宽，胸部落地，用手臂压在地面上，直到伸直双腿，保持双腿分开，和髋部同宽，用手弯曲肘部，将手臂直接举在头前，坚持顺畅的呼吸，保持5~10次呼吸左右。
头碰膝扭转前屈式，这种姿势能有效的促进消化，更大限度的拉伸腿部，具有伸展背部肌肉，拉伸胸部肌肉的效果，而且还可以让赘肉无处藏身。首先坐在地面上，左腿朝着左侧打开，直到左腿和臀部保持垂直，上身往前弯曲，左手从左大腿的内侧往右边伸直，用手掌压在地面上，头部反转向上，抬起右腿，直到和地面保持垂直，用右手抓住左脚掌的外侧，坚持5~10秒。
瑜伽侧板式，这种姿势在锻炼的时候其实并没有难度，哪怕是零基础也照样可以练习，每天有空的时候去练上一组，也可以快速的调动全身，有效伸展腿部，增强手臂的力量，可以消除腰腹部位的赘肉，打造好的身体。在练习时从斜板式进入，把左手和左脚作为主要的支撑，右手抬起并且保持伸直，右腿叠放在左腿上，右手从内侧将右脚跟抓住右手，尽量将右腿朝着头部方向伸展，左手虎口压在地面上，保持身体的稳定，坚持5~8个呼吸。
站立后弯伸展式，双脚分开，进入到山式站立，同时把手往上高举，挺胸收腹，双手保持合掌，把上半身后弯到所能承受的范围，双腿保持伸直，头部往后倾斜，坚持10~20秒之后，进入到放松的姿态。
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