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教育头条
5个瘦腹瑜伽让你摆脱小腹
很多人都有小腹突出的困扰，即使是身材窈窕的美眉，不少也痛恨那不怕丑硬要冒出来破坏曲线的小腹。尤其到了夏天，望着心爱的漂亮衣衣更是只能心动不能行动。现在，小编就给你推荐5个瘦腹瑜伽，让你摆脱小腹婆。
毛毛虫式瑜伽，这个动作通过臀部的抬升，达到锻炼腿部及腹部的目的，从而塑造优美的小腹线条。
动作分解：胸部、头颈部，两手臂贴于地面，腰腹部以及臀部上抬，两腿并拢伸直，脚尖点地。
英雄式瑜伽的变体，练习过程中通过后弯的动作，让腰腹及腿部肌肉得到拉伸，从而达到收腹美腿的功效。动作分解如下：
1）弯膝跪地，臀部坐在地上，脚面压地，两脚跟分别贴着两边臀部，挺直腰杆；
2）双手竖直向上举起，腰部发力后弯，双手掌慢慢找到背后支撑点，手指朝下支撑，头部面向天花板。
桌子式瑜伽的变体，这个体式的练习可以很好的拉伸腿部，打开腹部肌肉，消除小腹赘肉，同时还能练习开胯，全方位提高身柔韧度。动作分解如下：
11）平躺，双腿弯膝，小腿往臀部方向回收，脚跟尽量接近臀部，脚掌踏于地上，双手弯肘，手掌支撑在胸前两侧的地上；
2）双手与双腿支撑身躯抬离地面，直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直，眼睛视线可望见两腿膝盖，身体如桌子形状。
三角扭转式瑜伽，这个体式可以强健背部肌肉，重塑身体两侧线条，同时还能减除腹部赘肉、纤细腹部。
动作分解：两腿分开，上身直立站在地面上，将上身弯曲，将头靠近左膝膝盖。
之后一个瑜伽动作难度比较大，练习过程中双腿大限度分开可以拉伸双腿韧带，让我们的双腿变得更加纤细性感。双腿一前一后，大限度分开的同时，可以锻炼我们的腰腹力量消除腰腹堆积的赘肉。动作分解如下：
1）双臂大限度朝两侧分开，头顶点地协助双臂支撑身体；
2）双腿同样在腰腹的带动下移至半空中，身体稳定之后身体朝向右侧微微偏转，双腿大限度分开脚尖绷直；
3）右腿保持原定姿势不动，左腿大限度向前拉伸，右手紧握着向前拉伸的左脚，右手慢慢撤离，右手握住脚踝。
毛毛虫式瑜伽，这个动作通过臀部的抬升，达到锻炼腿部及腹部的目的，从而塑造优美的小腹线条。
动作分解：胸部、头颈部，两手臂贴于地面，腰腹部以及臀部上抬，两腿并拢伸直，脚尖点地。
英雄式瑜伽的变体，练习过程中通过后弯的动作，让腰腹及腿部肌肉得到拉伸，从而达到收腹美腿的功效。动作分解如下：
1）弯膝跪地，臀部坐在地上，脚面压地，两脚跟分别贴着两边臀部，挺直腰杆；
2）双手竖直向上举起，腰部发力后弯，双手掌慢慢找到背后支撑点，手指朝下支撑，头部面向天花板。
桌子式瑜伽的变体，这个体式的练习可以很好的拉伸腿部，打开腹部肌肉，消除小腹赘肉，同时还能练习开胯，全方位提高身柔韧度。动作分解如下：
11）平躺，双腿弯膝，小腿往臀部方向回收，脚跟尽量接近臀部，脚掌踏于地上，双手弯肘，手掌支撑在胸前两侧的地上；
2）双手与双腿支撑身躯抬离地面，直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直，眼睛视线可望见两腿膝盖，身体如桌子形状。
三角扭转式瑜伽，这个体式可以强健背部肌肉，重塑身体两侧线条，同时还能减除腹部赘肉、纤细腹部。
动作分解：两腿分开，上身直立站在地面上，将上身弯曲，将头靠近左膝膝盖。
之后一个瑜伽动作难度比较大，练习过程中双腿大限度分开可以拉伸双腿韧带，让我们的双腿变得更加纤细性感。双腿一前一后，大限度分开的同时，可以锻炼我们的腰腹力量消除腰腹堆积的赘肉。动作分解如下：
1）双臂大限度朝两侧分开，头顶点地协助双臂支撑身体；
2）双腿同样在腰腹的带动下移至半空中，身体稳定之后身体朝向右侧微微偏转，双腿大限度分开脚尖绷直；
3）右腿保持原定姿势不动，左腿大限度向前拉伸，右手紧握着向前拉伸的左脚，右手慢慢撤离，右手握住脚踝。
以上就是教育宝头条为大家带来的5个瘦腹瑜伽让你摆脱小腹，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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