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教育头条
打造平坦的小腹可以练习哪些瑜伽呢
如果你想拥有一个凹凸有致的好身材，打造平坦的小腹至关重要。可是很多人都有肚腩的困扰，不管你是胖是瘦，肚子上的赘肉始终没有办法彻底消灭，怎么办？小编今天就给大家推荐5个瑜伽动作，练出你的紧致小腹。
半猴式瑜伽的变体，这是一个放松身心的瑜伽动作，不仅可以拉伸腿部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉，平复你的肚腩。动作分解如下：
1）下犬式进入，迈右腿到双手间，左腿膝盖放落地面，脚尖踮地，右脚脚跟蹬地，右腿伸直；
2）背部向前延伸，屈左身体向下右手抓住右脚掌，左大腿垂直于地面，髋部保持平行，右脚脚踝内侧向前推送。
站姿V字分腿式，此体式可以有效锻炼腿部力量，同时在保持平衡的过程中，加速腹部脂肪的燃烧，达到收腹的目的。
动作分解：右腿直直的站立在哪里，一定要绷直。左腿往上绷直，双手往后，并且绕过自己的右腿。
单腿下犬式瑜伽，这个体式可以拉伸小腹，能减去腰腹、大腿多余的赘肉让你的身材更加性感苗条。动作分解如下：
1）山式站立，右腿保持不动，左腿向后抬起，上身随之前倾；
2）右脚脚尖踮起，用右手手指撑地，左腿屈膝，用左手手肘稳定左腿。
侧斜板单腿伸展式瑜伽，此体式不仅可以紧实腿部肌肉，还可以拉伸腹部肌肉，让小腹变得更加紧实。动作分解如下：
1）两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾；
2）双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。
蝎子式瑜伽，这是一个肘倒立体式，可以有效锻炼你的腰腹，达到减脂塑形的效果，同时还可以调节神经系统，消除你的紧张感。
动作分解：大臂与小臂弯曲成90度，小臂向中线靠拢，双手合十。两腿上提，适当弯曲，一侧脚掌贴于头顶，另一侧脚掌贴于对侧膝盖。
半猴式瑜伽的变体，这是一个放松身心的瑜伽动作，不仅可以拉伸腿部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉，平复你的肚腩。动作分解如下：
1）下犬式进入，迈右腿到双手间，左腿膝盖放落地面，脚尖踮地，右脚脚跟蹬地，右腿伸直；
2）背部向前延伸，屈左身体向下右手抓住右脚掌，左大腿垂直于地面，髋部保持平行，右脚脚踝内侧向前推送。
站姿V字分腿式，此体式可以有效锻炼腿部力量，同时在保持平衡的过程中，加速腹部脂肪的燃烧，达到收腹的目的。
动作分解：右腿直直的站立在哪里，一定要绷直。左腿往上绷直，双手往后，并且绕过自己的右腿。
单腿下犬式瑜伽，这个体式可以拉伸小腹，能减去腰腹、大腿多余的赘肉让你的身材更加性感苗条。动作分解如下：
1）山式站立，右腿保持不动，左腿向后抬起，上身随之前倾；
2）右脚脚尖踮起，用右手手指撑地，左腿屈膝，用左手手肘稳定左腿。
侧斜板单腿伸展式瑜伽，此体式不仅可以紧实腿部肌肉，还可以拉伸腹部肌肉，让小腹变得更加紧实。动作分解如下：
1）两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾；
2）双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。
蝎子式瑜伽，这是一个肘倒立体式，可以有效锻炼你的腰腹，达到减脂塑形的效果，同时还可以调节神经系统，消除你的紧张感。
动作分解：大臂与小臂弯曲成90度，小臂向中线靠拢，双手合十。两腿上提，适当弯曲，一侧脚掌贴于头顶，另一侧脚掌贴于对侧膝盖。
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