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教育头条
可以瘦腿提臀的瑜伽体式分享
值此新春佳节来临之际，我们每个人都想以完美的面貌面对家人，但是如果我们平常不注重身体的锻炼，曼妙的身材又从何谈起呢？所以姐妹们可以从现在开始，从一点一滴的小事开始，每日坚持10分钟的瑜伽练习，让疲惫的身体充分的放松，让紧张的精神充分松弛，下面要介绍的三式瑜伽动作，是很多塑形练习中的经典，对于身体的塑造效果非常优秀，同时它的动作也并不复杂，你可以循序渐进地进行练习，看看身体是否会有所改变。
修长美腿先从战士一式开始，塑造纤细腿型，吸气时抬左腿向上，屈膝，左脚向前大迈一步来到两手之间，后方脚跟后蹬调距离，吸气抬高身体向上，手扶髋，呼气向下抬高手臂，十次动态练习。呼气手臂带动身体向前、向下，吸气向上伸展，当身体向前、向下时收缩您的左臀向内、向后，来维持左边脊柱的伸展。放松整个肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一点点，打开肩颈的空间，向下时肩颈收缩，伸展时臀肌收紧，带动身体向下，保持呼吸的顺畅与均匀，呼气，身体向前、向下，吸气带动身体向前伸展。
侧角式延展双腿外侧，练习时呼气，手臂带动身体向远端，屈右膝，右手手臂带动身体向前、向下，右手放于右脚的外侧继续沉髋，上方手臂高举，大臂寻找耳朵，侧角伸展式完成。在此停留五组呼吸，呼气时沉髋向下，大腿内侧有力后推，右侧膝关节抵住手臂，吸气上方手指尖向远端做伸展，拉长上方侧腰。
再来瑜伽下犬式延展双腿，练习时缓慢呼气，上方手臂向下，双手放于脚的两侧，前脚后侧，打开双脚，再次来到下犬式，停留八组呼吸。在此完全的放松身体，稳定呼吸的频率，呼气时大腿、小腿有力后推，伸展腿部后侧，双手指尖有力推送，消除背部的疲劳，始终维持力量的均衡，在这里调息放松。
修长美腿先从战士一式开始，塑造纤细腿型，吸气时抬左腿向上，屈膝，左脚向前大迈一步来到两手之间，后方脚跟后蹬调距离，吸气抬高身体向上，手扶髋，呼气向下抬高手臂，十次动态练习。呼气手臂带动身体向前、向下，吸气向上伸展，当身体向前、向下时收缩您的左臀向内、向后，来维持左边脊柱的伸展。放松整个肩膀，斜方肌下沉，微屈手肘一点点，打开肩颈的空间，向下时肩颈收缩，伸展时臀肌收紧，带动身体向下，保持呼吸的顺畅与均匀，呼气，身体向前、向下，吸气带动身体向前伸展。
侧角式延展双腿外侧，练习时呼气，手臂带动身体向远端，屈右膝，右手手臂带动身体向前、向下，右手放于右脚的外侧继续沉髋，上方手臂高举，大臂寻找耳朵，侧角伸展式完成。在此停留五组呼吸，呼气时沉髋向下，大腿内侧有力后推，右侧膝关节抵住手臂，吸气上方手指尖向远端做伸展，拉长上方侧腰。
再来瑜伽下犬式延展双腿，练习时缓慢呼气，上方手臂向下，双手放于脚的两侧，前脚后侧，打开双脚，再次来到下犬式，停留八组呼吸。在此完全的放松身体，稳定呼吸的频率，呼气时大腿、小腿有力后推，伸展腿部后侧，双手指尖有力推送，消除背部的疲劳，始终维持力量的均衡，在这里调息放松。
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